Деменция раннего начала (ДРН), определяемая как деменция, проявляющаяся до 65 лет, затрагивает по меньшей мере 3,9 миллиона человек во всем мире. И хотя она часто ассоциируется со старением, все чаще признается, что на это состояние влияют изменяемые факторы образа жизни. Вопреки распространенному мнению, генетическая предрасположенность составляет всего 5–10% случаев ДРН, что означает, что поведенческие и экологические факторы играют гораздо большую роль. Недавние исследования, опубликованные в Journal of the American Medical Association, выявили четыре ключевых привычки, связанные с более низким риском.
Социальные Связи: Сила Регулярного Общения
Одиночество и социальная изоляция — общепризнанные факторы риска для здоровья, и это исследование подтверждает их связь с деменцией. Исследователи обнаружили, что у людей, которые виделись с семьей и друзьями более одного раза в месяц, был снижен риск ДРН. Те, кто общался один раз в месяц или реже, сталкивались со значительно повышенным риском. Это подчеркивает важность регулярного человеческого взаимодействия для когнитивного здоровья, что позволяет предположить, что поддержание прочных социальных связей является активным шагом к профилактике деменции.
Уровень Витамина D: Важная Недостаточность, Которую Следует Избегать
Тяжелый дефицит витамина D — определяемый как уровень в крови ниже 10 нг/мл — был связан с повышенным риском ДРН. Это согласуется с предыдущими исследованиями, показывающими, что такие низкие уровни связаны с увеличением риска деменции в целом на 50%. Вывод прост: обеспечьте адекватное потребление витамина D. Прием добавок, как показали исследования, может снизить заболеваемость деменцией у пожилых людей до 40%, а оптимизация уровня витамина D поддерживает не только когнитивные функции, но и здоровье костей, функцию щитовидной железы и регулирование настроения.
Физическая Сила: Сила Хвата как Показатель Когнитивных Способностей
Исследователи измеряли силу хвата как предиктор когнитивного снижения, и результаты были ясны: у участников с выше среднего показателями силы хвата был снижен риск ДРН. Это подчеркивает связь между физической хрупкостью и когнитивным здоровьем. Упражнения для укрепления, даже простые, такие как открывание банок или махи гирей, могут способствовать поддержанию когнитивной устойчивости. Сила хвата — это легко измеримый показатель, отражающий общее состояние здоровья и его влияние на функцию мозга.
Умеренное Употребление Алкоголя: Нюанс в Данных
Выводы относительно употребления алкоголя более сложны. В то время как диагностированное злоупотребление алкоголем повышало риск ДРН, умеренное употребление алкоголя было связано с сниженным риском по сравнению с полным воздержанием. Исследователи предполагают, что умеренные и даже обильные схемы употребления алкоголя оказались защитными. Однако это не означает, что употребление алкоголя поощряется. Другие исследования связывают алкоголь с повышенным риском деменции, и он несет в себе многочисленные другие риски для здоровья. Если вы употребляете алкоголь, умеренность и выбор вариантов с низким содержанием сахара в первой половине дня являются разумными.
Эти четыре привычки предлагают ощутимый путь к снижению риска ДРН. Хотя немодифицируемые факторы, такие как диабет, инсульт, болезни сердца и депрессия, также играют роль, принятие этих изменений образа жизни может быть особенно полезным для людей с уже существующими заболеваниями. Растущая распространенность деменции требует упреждающей профилактики, и эти выводы предоставляют действенные шаги к более здоровому когнитивному будущему.
