Мы часто обращаем внимание на диету при управлении уровнем сахара в крови, но новые исследования показывают, что приоритет глубокого сна может быть столь же важным. Исследование, опубликованное в журнале Cell Reports Medicine, раскрывает неожиданную связь между глубоким сном и улучшением регуляции уровня сахара в крови.
Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли проанализировали данные 600 участников, которые проходили исследования сна, за которыми следовали измерения глюкозы и инсулина на следующее утро. Результаты были увлекательными: наличие специфических глубоковолновых электрических мозговых импульсов было более надежным предшественником контроля уровня сахара в крови, чем общее время сна или его эффективность. Это означает, что просто спать дольше не всегда ведет к лучшему управлению уровнем сахара в крови.
Что происходит во время этих критически важных фаз глубокого сна? Погружаясь в глубокий сон, наш мозг вырабатывает особые электрические модели. Эти паттерны совпадают с активацией системы «отдых и пищеварение» нашего организма – парасимпатической нервной системы. Этот переход способствует большей чувствительности к инсулину. Инсулин – это гормон, который отвечает за доставку глюкозы из крови в клетки для использования энергии. Повышенная чувствительность означает, что клетки более отзывчивы на инсулин, эффективно предотвращая скачки уровня сахара в крови.
Исследователи воспроизвели эти результаты в более крупной группе из 1900 участников, закрепив связь между глубоким сном и лучшим контролем уровня сахара в крови. Старший автор исследования, доктор философии Мэтью Уокер, пояснил: «Глубоковолновые мозговые импульсы служат сигналом для того, чтобы ваша нервная система успокоилась, что в свою очередь перенастраивает чувствительность организма к инсулину для лучшего управления уровнем сахара в крови на следующий день.»
Эти выводы дают надежду на управление риском развития диабета и улучшение контроля уровня сахара в крови в целом. Хотя технологии, способные прямо воздействовать на мозговые волны во время глубокого сна, еще находятся в разработке, приоритет здоровых привычек сна может сейчас внести существенный вклад.
Внесение глубокого сна в приоритеты:
- Постоянство – главное: Поддержание регулярного цикла бодрствования и сна способствует регулированию естественных ритмов сна организма.
- Регулярные физические нагрузки: Физическая активность способствует как более глубокому, так и более полноценному сну.
- Создание благоприятной среды для сна: Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная для оптимальных условий для сна.
Эти простые, но эффективные шаги могут помочь вам раскрыть преимущества глубокого сна в регуляции уровня сахара в крови, открывая путь к улучшению общего здоровья
