Добавки магния широко доступны, и каждая из них предлагает несколько разные преимущества. В то время как магния глицинат способствует расслаблению, а магния цитрат помогает пищеварению, магния малат рекламируется как средство для повышения энергии, поддержки функции мышц и облегчения боли. Но насколько он эффективен и что происходит, когда вы его принимаете?
Роль Магния в Вашем Здоровье
Магний необходим для множества функций организма. Он регулирует уровень сахара в крови, кровяное давление, активность мышц и нервов, здоровье костей и выработку энергии. Долгосрочное достаточное потребление магния может снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и остеопороз. Суточная потребность составляет 310–320 мг для женщин и 400–420 мг для мужчин, которую можно получить из таких продуктов, как бобовые, орехи, цельнозерновые продукты и листовая зелень, или с помощью добавок.
Чем Отличается Магния Малат
Магния малат сочетает магний с яблочной кислотой — естественным соединением, которое содержится в таких фруктах, как яблоки и вишня. Яблочная кислота улучшает усвоение магния и участвует в выработке клеточной энергии, что приводит к заявлениям об увеличении энергии и снижении усталости. Однако не ожидайте резкого прилива энергии, как от кофеина. Диетологи подчеркивают, что его эффект тонкий, он работает «за кулисами», а не обеспечивает мгновенный заряд бодрости.
Кто Может Получить Пользу?
Эксперты рекомендуют отдавать приоритет потреблению магния с пищей, прежде чем принимать добавки. Люди с заболеваниями пищеварительной системы, такими как болезнь Крона, которая может нарушать усвоение магния, могут извлечь пользу из приема добавок. Однако текущие исследования не сильно склоняются в пользу магния малата по сравнению с другими формами.
Диетологи часто сначала рекомендуют магния глицинат из-за его потенциала снижения стресса, улучшения сна и облегчения головных болей. Магния малат может понравиться тем, у кого низкий уровень энергии, или спортсменам, стремящимся улучшить функцию мышц и выработку энергии. Ограниченные исследования также предполагают потенциальную пользу для лечения симптомов фибромиалгии.
Возможные Риски и Соображения
Магний обычно безопасен, и магния малат часто переносится лучше, чем такие формы, как цитрат, который может вызвать расстройство пищеварения. Однако добавки могут взаимодействовать с определенными лекарствами и не рекомендуются людям с заболеваниями почек. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок.
Не рекомендуется превышать 350 мг в день из добавок, если это не предписано специалистом. Хотя потребление магния с пищей обычно безопасно, чрезмерное употребление добавок может вызвать неблагоприятные последствия.
В заключение, магния малат предлагает потенциальный мягкий заряд энергии и поддержку мышц, но его преимущества остаются в значительной степени недоказанными по сравнению с другими формами магния. Отдавайте приоритет потреблению магния с пищей и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки.
