Новое исследование подтверждает то, что многие подозревали: регулярный режим сна критически важен для долголетия. Исследование, опубликованное в журнале Sleep, показало, что у людей с постоянным временем отхода ко сну и пробуждения риск смертности был на 39% ниже, чем у тех, у кого нерегулярный график сна, независимо от наличия расстройств сна. Это говорит о том, что когда вы спите, может быть столь же важно, как и сколько вы спите.
Детали и Результаты Исследования
Исследователи проанализировали данные более 1700 участников Многоэтнического Исследования Атеросклероза и Сна. В исследовании использовались браслеты для отслеживания активности, клинические исследования сна и анкеты самоотчетов. Результаты были очевидны: те, кто поддерживал регулярный режим сна, жили дольше. Как выразился ведущий автор Юн Чунг, доктор философии: «Если бы сон был восьмичасовой таблеткой, было бы полезно принимать полную дозу регулярно».
Почему Важна Постоянство
Это важно, потому что подчеркивает значение циркадного ритма — внутренних биологических часов вашего тела. Нарушение этого ритма из-за непостоянного сна может иметь кумулятивные негативные последствия для здоровья. Результаты показывают, что даже при расстройствах сна регулярность все равно может улучшить результаты. Дело не только в том, чтобы спать восемь часов, а в том, когда эти часы происходят.
Как Улучшить Постоянство Сна
Эксперты рекомендуют несколько шагов для установления более регулярного графика сна:
- Стандартизируйте время пробуждения и отхода ко сну: Избегайте больших отклонений, в идеале придерживайтесь одного и того же времени (или даже получаса) каждый день, включая выходные.
- Разработайте вечерний ритуал: Подготовьте тело ко сну с помощью расслабляющих занятий.
- Рассмотрите возможность приема добавок: Подтвержденные исследованиями ингредиенты, такие как магний и PharmaGABA®, могут помочь заснуть и оставаться спящим.
- Поддерживайте ежедневную рутину: Регулярное время приема пищи и физические упражнения могут укрепить естественные ритмы организма.
- Максимизируйте воздействие естественного света: Воздействие дневного света стимулирует циркадный ритм.
- Ограничьте употребление кофеина и алкоголя: Избегайте этих веществ перед сном.
Общая Картина
Сон часто упускается из виду в дискуссиях о здоровье, но это исследование подтверждает его фундаментальную важность. Постоянный сон — это не только улучшение самочувствия, но и увеличение продолжительности жизни. Независимо от того, ставите ли вы в приоритет долголетие или ежедневный уровень энергии, приоритет регулярного графика сна — это простой, но мощный шаг к улучшению здоровья.
