Тендинит – распространённое состояние, вызывающее боль и воспаление в сухожилиях – прочных, волокнистых жгутах, соединяющих мышцы с костями. Часто вызванный чрезмерной нагрузкой, он может нарушить повседневную жизнь, от простых движений до спортивных достижений. К счастью, большинство случаев хорошо поддаются консервативному лечению, но понимание причин, симптомов и стратегий профилактики имеет решающее значение для эффективного управления.
Что Вызывает Тендинит?
Сухожилия подвергаются значительному стрессу во время движения. Когда повторяющаяся нагрузка, внезапная перегрузка или возрастные изменения приводят к микроскопическим разрывам, организм реагирует воспалением, вызывая боль и отёк. Игнорирование ранних симптомов может позволить состоянию ухудшиться, потенциально переходя в хроническую дегенерацию (тендиноз) или даже разрыв сухожилия.
Несколько факторов повышают риск:
- Повторяющиеся движения: Работа или спорт, связанные с повторяющимися движениями (теннис, строительство, садоводство), являются частыми триггерами.
- Чрезмерная нагрузка: Быстрое увеличение уровня активности без достаточного восстановления может перегрузить сухожилия.
- Возраст: Сухожилия теряют эластичность с возрастом, что делает их более восприимчивыми к травмам.
- Заболевания: Диабет, ревматоидный артрит и некоторые инфекции могут способствовать развитию тендинита.
- Образ жизни: Курение снижает доставку кислорода к сухожилиям, а повышенный уровень холестерина может увеличить риск травм.
Распространенные Типы Тендинита
Тендинит часто проявляется в определенных местах в зависимости от пораженного сухожилия:
- Ахилловый тендинит: Боль в задней части пятки, часто встречается у бегунов.
- Теннисный локоть (латеральный эпикондилит): Боль на внешней стороне локтя, часто встречается у игроков в ракетные виды спорта.
- Гольф-локоть (медиальный эпикондилит): Боль на внутренней стороне локтя.
- Тендинит вращательной манжеты плеча: Боль в плече, часто поражает спортсменов и людей, выполняющих движения над головой.
- Колено прыгуна (пателлярный тендинит): Боль под коленной чашечкой, часто встречается в прыжковых видах спорта.
- Теносиновит де Кервена: Боль в запястье со стороны большого пальца.
Распознавание Симптомов
Главным признаком тендинита является боль, локализованная в пораженном сухожилии, часто усиливающаяся при движении. Другие признаки включают:
- Болезненность при прикосновении.
- Незначительный отёк или покраснение.
- Хрустящее или скрипящее ощущение во время движения.
- Слабость или скованность в суставе.
В редких случаях инфекционный тендинит (например, от гонореи) может проявляться лихорадкой, сыпью или выделениями, требующими немедленной медицинской помощи.
Лечение и Восстановление
Большинство случаев тендинита улучшаются при консервативном лечении:
- Протокол RICE: Отдых пораженной области, прикладывание льда, компрессия (при необходимости) и возвышенное положение.
- Безрецептурные обезболивающие: НПВС, такие как ибупрофен, могут уменьшить воспаление.
- Физиотерапия: Укрепляет мышцы, улучшает гибкость и восстанавливает диапазон движений.
- Инъекции кортикостероидов: Могут обеспечить кратковременное облегчение, но не являются долгосрочным решением.
В тяжелых или стойких случаях может потребоваться инъекция обогащенной тромбоцитами плазмы (PRP) или, в редких случаях, хирургическое вмешательство.
Профилактика – Ключ к Успеху
Профилактика тендинита включает:
- Правильная разминка и заминка: Подготавливает сухожилия к активности и способствует восстановлению.
- Постепенное увеличение нагрузки: Избегайте резких скачков в интенсивности или продолжительности.
- Правильная техника: Правильная техника снижает нагрузку на сухожилия.
- Эргономичные настройки: Оптимизируйте рабочее место, чтобы минимизировать повторяющиеся нагрузки.
- Здоровый образ жизни: Поддерживайте здоровый вес, избегайте курения и придерживайтесь противовоспалительной диеты.
При правильном подходе большинство людей восстанавливаются от тендинита в течение нескольких недель или месяцев. Однако игнорирование симптомов может привести к хронической боли или даже разрыву сухожилия. Раннее вмешательство и профилактические меры – лучший подход для поддержания здоровья сухожилий и безболезненного движения.
