Около 75% американцев принимают диетические добавки для улучшения здоровья или восполнения недостатка питательных веществ. Однако некоторые популярные продукты могут непреднамеренно мешать сну. Вот три добавки, о которых стоит помнить, и почему это важно: недостаток сна — это не только чувство усталости, но и долгосрочные последствия для физического и психического здоровья, включая ослабленный иммунитет, ухудшение когнитивных функций и повышенный риск хронических заболеваний.
Добавки, содержащие кофеин: скрытые стимуляторы
Многие добавки, продаваемые для повышения энергии, снижения веса или улучшения результатов тренировок, содержат кофеин. Питер Коэн, доктор медицинских наук из Гарвардской медицинской школы, объясняет, что эти продукты могут нарушить сон, если принимать их слишком близко ко сну. Проблема в том, что содержание кофеина не всегда указывается точно, что затрудняет для потребителей понимание того, сколько они фактически потребляют. Некоторые продукты вообще не указывают кофеин, скрывая стимуляторы в запатентованных смесях.
Отсутствие прозрачности вызывает все большую обеспокоенность, поскольку потребители полагаются на этикетки, чтобы делать осознанный выбор. Без четкой информации о дозировке даже небольшое количество скрытого кофеина может нарушить режим сна.
Витамин B12: сложная связь со сном
Витамин B12 необходим для нормальной работы нервной системы и производства энергии. Хотя он может помочь регулировать мелатонин у людей с дефицитом, некоторые исследования показывают, что он может сократить продолжительность сна. Небольшое исследование показало, что метилкобаламин, форма B12, был связан с меньшей продолжительностью сна, хотя и не обязательно с ухудшением его качества.
Связь остается неясной: исследования противоречивы, и необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как B12 влияет на сон и циркадные ритмы. Эксперты подчеркивают необходимость более комплексных исследований, прежде чем делать окончательные выводы.
Мультивитамины: потенциальная, хотя и неясная, связь с проблемами со сном
Хотя доказательства слабы, мультивитамины могут нарушить сон по двум основным причинам. Во-первых, многие из них содержат витамин B12, который, как обсуждалось, имеет сложную связь со сном. Во-вторых, одно исследование показало, что пользователи мультивитаминов сообщали о более высокой частоте бессонницы и ночных пробуждений по сравнению с теми, кто их не принимал.
Однако эксперты предостерегают от чрезмерной интерпретации этих результатов. Одного исследования недостаточно, чтобы установить причинно-следственную связь, и исследование имело ограничения, включая небольшой размер выборки и самоотчетные данные. Необходимы более надежные исследования, чтобы подтвердить, действительно ли мультивитамины влияют на сон.
В заключение, хотя добавки могут быть полезными, потребители должны знать о потенциальных побочных эффектах. Внимательно изучайте этикетки, учитывайте время приема и обсудите свои опасения с врачом, чтобы оптимизировать здоровье, не жертвуя сном. Если у вас возникают проблемы со сном, важно оценить все способствующие факторы, включая прием добавок, чтобы выявить и устранить основную причину.
