Все мы знакомы с этим состоянием. Момент, когда в голове наступает тишина. Не сонливость, просто… что-то не так.
Вы читаете одно и то же предложение дважды. А то и трижды. Слова скользят прочь, как дождь по оконному стеклу. Вы пытаетесь работать, но ваш мозг работает на скорости модема «диал-ап».
Обычно мы лишь вздыхаем. Плохой сон. Слишком много кофе. Стресс. Записываем это в стол и идем дальше.
Но наука советует не сбрасывать это со счетов.
Новое исследование из Калифорнийского университета в Дэвисе (UC Davis) показывает, что если вам кажется, что сегодня ваш «неудачный день», то так оно и есть. Ирония в том, что дело не только в вашей голове. Ваш мозг «чувствует» изменения раньше, чем это покажут тесты.
Данные из «чрева»
Большинство исследований на эту тему опираются на память. Людям задают вопросы о том, как они чувствовали себя в прошлом месяце или в прошлом году. Этот метод flawed (недостаточный). Память часто врет, особенно когда речь идет о ее собственной нестабильности.
Команда из UC Davis попробовала более надежный подход.
Они набрали 161 участника из числа пожилых людей (средний возраст — почти 72 года). Это были люди, которые замечали незначительные изменения в своих мыслительных процессах, но при этом их результаты тестов оставались в пределах «нормы». Каждому дали Apple Watch. В течение семи дней, четыре раза в день, участники получали уведомление.
Задание было простым: оцените свою ментальную остроту по шкале от 1 до 5.
Сразу после этого они выполняли 45-секундную когнитивную задачу.
Самостоятельная оценка когнитивных функций сильно коррелирует с реальными результатами тестов, независимо от настроения или времени суток.
А вот и главная фишка.
Настроение не имело значения. Если участники были грустными, раздраженными или просто испытывали плохое настроение в конкретный час, это не предсказывало результаты теста. Влияла только субъективная оценка остроты мышления. Когда человек оценивал себя ниже своего личного среднего показателя, его реальные результаты действительно падали. Совпадение полное.
Эта закономерность сохранилась даже после учета времени суток и эмоционального состояния. Самым надежным сигналом является не то, насколько вы счастливы, а то, насколько вы чувствуете себя в настоящем.
Почему мы игнорируем предупреждения
Врачи не любят такие вещи. Они недоверяют самодиагностике когнитивных проблем. И не зря. Приходить в клинику раз в год и пытаться суммировать 365 дней своей ментальной жизни — слишком высокая планка для пациента. Это оставляет слишком много места для того, чтобы тревожность имитировала болезнь.
Однако в данном случае тревожность — не проблема. Исследование разделило эти факторы. Мониторинг в реальном времени доказал, что интуиция пациента точнее его медицинской карты.
Это меняет правила игры.
Мониторинг в реальном времени превращает здоровье когнитивных функций из ежегодного аудита в живую панель управления. Он позволяет заметить спад до того, как наступит обвал. Для риска деменции раннее выявление — это всё. Вы хотите увидеть, как тренд начинает наклоняться, задолго до того, как симптомы станут очевидными.
Что вы можете сделать прямо сейчас
Это не тестировалось на здоровых двадцатилетних. Участники были пожилыми людьми, уже замечавшими изменения. Тем не менее, механика внимания универсальна. Вы можете использовать этот подход.
Попробуйте две привычки.
1. Ежедневный журнал остроты ума
Не усложняйте. Каждое утро оценивайте свои мозговые мощности по шкале от 1 до 5. Просто запишите цифру.
* Отслеживайте это вместе с данными о сне.
* Ищите закономерности, а не ежедневные катастрофы.
* Если базовый уровень снижается неделями, или периоды спада становятся частыми, обратитесь к врачу. Не ждите кризиса.
2. Выносите сложные задачи на утро
Исследование показало, что производительность снижается по мере продвижения дня. Дело не только в усталости от настроения. Емкость мозга естественным образом снижается.
Если вам предстоит тяжелая работа — сложный email, трудное решение, неприятный разговор — делайте это рано. «Съешьте лягушку» с самого утра. К 4 часам дня ваше «оборудование» уже работает медленнее.
Вывод
Мы недооцениваем то, насколько хорошо нас «слышит» наш организм. Ваш мозг посылает сигналы. Ежедневно. Микро-флуктуации ясности мышления.
Обращать на это внимание — не признак невроза. Это вопрос данных. Если вы чувствуете, что что-то не так, возможно, это действительно так. Признание этого, отслеживание и уважение к ежедневным пределам вашей ментальной емкости могут быть самой простой формой мониторинга здоровья, которой мы располагаем.
К тому же, это бесплатно. В отличие от медицинских тестов.
