Новое исследование даёт уверенность 40% взрослого населения США, страдающему от боли в пояснице: повседневные движения, такие как сгибание, подъём и повороты, не предсказывают долгосрочное ухудшение симптомов, несмотря на то, что могут вызывать временные обострения. Этот вывод подтверждает важность сохранения активности, даже если некоторые движения вызывают кратковременный дискомфорт.
Кратковременная Боль Не Равна Долгосрочному Вреду
Исследователи наблюдали более 400 человек с болью в спине в течение года, отслеживая их ежедневную активность и уровень боли с помощью почти 10 000 опросов. Они обнаружили, что сгибание, повороты, приседания, толкание, тяга и подъём веса более 4,5 кг действительно увеличивали вероятность обострения боли в течение 24 часов. Однако, эти движения не оказывали влияния на состояние спины через год.
Это означает, что хотя эти действия могут быть болезненными сегодня, они не испортят вашу спину на завтра. По словам доктора Ника Шами, хирурга-ортопеда из UCLA, это исследование подтверждает, что обострения отражают временную раздражительность, а не структурные повреждения.
Почему Происходят Обострения – И Что Действительно Важно
Обострения боли в пояснице редко возникают из-за одной конкретной причины. Вместо этого они часто являются результатом сочетания факторов: плохой осанки, резких движений, усталости мышц или скрытого воспаления. Хотя физические нагрузки играют роль, сон, уровень стресса, вес и общая активность также влияют.
Главный вывод не в том, чтобы полностью избегать движения. Скорее, исследование показывает, что управление болью включает в себя понимание почему она обостряется, а не страх перед любым движением.
Как Минимизировать Обострения, Не Останавливая Жизнь
Исследование подтверждает существующие рекомендации: оставайтесь активными, соблюдайте темп и используйте правильную технику при подъёме тяжестей. Эксперты рекомендуют разминаться перед активностью, поднимать вес, сгибая колени и напрягая мышцы живота, и избегать скручивающих движений. Регулярные упражнения, такие как ходьба, плавание или пилатес, могут укрепить поддерживающие мышцы.
«Движение остаётся полезным для долгосрочных результатов, даже если оно причиняет боль в краткосрочной перспективе», — говорит доктор Шами.
Поддержание здорового веса и избежание длительного сидения или стояния также важны. Цель состоит в том, чтобы управлять болью с помощью последовательных, разумных движений, а не полного избегания.
В конечном счёте, это исследование показывает, что ваша спина более устойчива, чем вы думаете. Кратковременный дискомфорт не обязательно означает долгосрочную инвалидность. Оставаться активным — осторожно — всё ещё лучший подход.
