№7 способів швидко позбутися здуття живота після їжі
Відчуваєте неприємну тяжкість після їжі? Здуття живота є поширеним явищем і часто спричинене надлишком газу або повітря, що затримується в травній системі. Зазвичай це нешкідливо, особливо після рясної їжі, але якщо здуття живота виникає регулярно, слід звернутися до лікаря, щоб виключити проблеми зі здоров’ям. На щастя, є прості способи швидко отримати полегшення. Ось як позбутися здуття живота та повернути собі комфорт.
Підтримуйте гідратацію для оптимального травлення
Пити воду, можливо, останнє, що ви хочете робити, коли ваш живіт роздутий, але це надзвичайно важливо. Зволоження забезпечує безперебійну роботу травного тракту, запобігаючи запорам, поширеній причині здуття живота. Уникайте продуктів з високим вмістом натрію, оскільки вони викликають затримку рідини. Вживання води після їжі допомагає вивести надлишок натрію та зменшити здуття.
Рухайтеся: прогуляйтеся
Замість того, щоб лягати спати відразу після їжі, зробіть невелику прогулянку. Навіть 5-10 хвилин легких вправ стимулюють перистальтику, прискорюють травлення і зменшують здуття. Регулярна фізична активність покращує роботу кишечника і полегшує симптоми запору.
Обмежте вживання алкоголю
Алкоголь уповільнює травлення і сприяє затримці рідини, що призводить до здуття живота. Дослідження показують, що алкоголь може перешкоджати перистальтиці та викликати запалення, загострюючи проблему. Натомість вибирайте воду, щоб мінімізувати дискомфорт у шлунку.
Уникайте газованих напоїв
Хоча газований напій може здатися привабливим, гази можуть погіршити здуття живота, додаючи ще більше повітря до вашої травної системи. Проблема в бульбашках.
Пийте заспокійливі трав’яні чаї
Чай з м’ятою, імбиром або фенхелем може допомогти полегшити здуття живота та гази. М’ята розслаблює м’язи шлунково-кишкового тракту, імбир допомагає спорожнити шлунок, а фенхель допомагає при різних проблемах зі шлунком. Однак уникайте м’ятного чаю, якщо у вас є гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ) або грижа стравохідного отвору діафрагми, оскільки це може погіршити симптоми.
Розтягуйтеся за допомогою йоги
Після їжі обережно потягніть тіло. Такі пози, як поза дитини або поза кішки-корови, можуть допомогти полегшити дискомфорт у животі. Утримуйте кожну позу для п’яти глибоких вдихів, дозволяючи вашому животу повністю розширюватися з кожним вдихом. Це активує режим «відпочинок і переварювання», покращуючи травлення.
Уникайте жувальної гумки
Заковтування надлишку повітря може викликати здуття. Обмежте вживання жувальної гумки, фастфуду та газованих напоїв, щоб зменшити кількість повітря у вашій травній системі.
Здуття зазвичай нешкідливе і часто спричинене газами, заковтнутим повітрям або певною їжею. Прості щоденні звички, такі як пиття води, відмова від газованих напоїв і повільне вживання їжі, можуть допомогти запобігти або зменшити здуття живота. Легкі рухи, розтяжка та трав’яні чаї можуть допомогти полегшити здуття живота, коли воно починається. Якщо здуття живота виникає часто або супроводжується іншими симптомами, зверніться до лікаря, щоб визначити причину.
Джерела:
Harvard Health Publishing
Журнал клінічної медицини
Всесвітній журнал гастроентерології
Поживні речовини
Медичний університет Чикаго
Поточний фармацевтичний дизайн
BMC Gastroenterology
PeerJ
Журнал аюрведи та інтегративної медицини
StatPearls
