Деменція з раннім початком (ADD), яка визначається як деменція, яка проявляється у віці до 65 років, вражає щонайменше 3,9 мільйона людей у всьому світі. Хоча це часто асоціюється зі старінням, все більше визнається, що на цей стан впливають фактори способу життя, які можна змінити. Всупереч поширеній думці, на генетику припадає лише 5-10% випадків RSD, тобто поведінкові фактори та фактори навколишнього середовища відіграють набагато більшу роль. Недавнє дослідження, опубліковане в Журналі Американської медичної асоціації, визначило чотири ключові звички, пов’язані з меншим ризиком.
Соціальні зв’язки: сила регулярного спілкування
Самотність і соціальна ізоляція є загальновизнаними факторами ризику для здоров’я, і це дослідження підтверджує їх зв’язок із деменцією. Дослідники виявили, що люди, які бачили сім’ю та друзів частіше одного разу на місяць, мали менший ризик розвитку DRI. Ті, хто спілкувався раз на місяць або рідше, стикалися зі значно підвищеним ризиком. Це підкреслює важливість регулярного спілкування людей для когнітивного здоров’я, припускаючи, що підтримка міцних соціальних зв’язків є активним кроком до запобігання деменції.
Рівень вітаміну D: важливого дефіциту, якого слід уникати
Важкий дефіцит вітаміну D, який визначається як рівень крові нижче 10 нг/мл, асоціюється з підвищеним ризиком DRI. Це узгоджується з попередніми дослідженнями, які показують, що такі низькі рівні пов’язані із загальним ризиком деменції на 50%. Висновок простий: забезпечте достатнє споживання вітаміну D. Доведено, що харчові добавки знижують частоту деменції у людей похилого віку до 40%, а оптимізація рівня вітаміну D підтримує не тільки когнітивні функції, але й здоров’я кісток, функцію щитовидної залози та регуляцію настрою.
Фізична сила: сила хвата як показник когнітивних здібностей
Дослідники виміряли силу зчеплення як предиктор зниження когнітивних здібностей, і результати були однозначними: Учасники з показниками сили зчеплення вище середнього мали знижений ризик DRI. Це підкреслює зв’язок між фізичною слабкістю та когнітивним здоров’ям. Силові вправи, навіть такі прості, як відкривачки для консервних банок або махи гирями, можуть допомогти зберегти когнітивну стійкість. Сила хвата є легко виміряним показником загального здоров’я та його впливу на роботу мозку.
Помірне вживання алкоголю: нюанс у даних
Висновки щодо вживання алкоголю більш складні. Хоча діагностоване зловживання алкоголем підвищувало ризик DRI, помірне вживання алкоголю було пов’язане зі зменшеним ризиком порівняно з повною абстиненцією. Дослідники припускають, що помірне і навіть рясне вживання алкоголю було захисним. Однак це не означає, що вживання алкоголю заохочується. Інші дослідження пов’язують алкоголь із підвищеним ризиком розвитку деменції, а також несе численні інші ризики для здоров’я. Якщо ви вживаєте алкоголь, доцільно бути поміркованими та вибирати страви з низьким вмістом цукру вранці.
Ці чотири звички пропонують відчутний шлях до зниження ризику РДР. Незважаючи на те, що незмінні фактори, такі як діабет, інсульт, серцеві захворювання та депресія, також відіграють певну роль, зміна способу життя може бути особливо корисною для людей із уже існуючими захворюваннями. Зростаюча поширеність деменції вимагає проактивної профілактики, і ці висновки забезпечують дієві кроки до більш здорового когнітивного майбутнього.
