Думка про те, що деякі продукти підвищують лібідо — устриці на День святого Валентина, шоколад як афродизіак — глибоко вкорінена в культурі, а не в науковій традиції. Хоча психологічні очікування відіграють велику роль, здорове харчування може підтримувати сексуальне здоров’я, забезпечуючи необхідні поживні речовини для настрою, бажання та фертильності. Немає швидкого рішення, але послідовний правильний вибір харчування має значення.
Як дієта впливає на статеву функцію
Зв’язок між дієтою та лібідо полягає не в чарівних інгредієнтах; ми говоримо про біологічну дію поживних речовин. Збалансована дієта, багата антиоксидантами, корисними жирами та ключовими мінералами, може покращити сексуальне здоров’я. Низьке лібідо часто є симптомом, а не причиною, і усунення основного дефіциту харчування може стати важливим кроком до покращення.
Чотири продукти, які підтримують лібідо
Кілька продуктів виділяються своїми поживними профілями, хоча потрібні більш ретельні дослідження. Ось що показують поточні дані:
Oysters: The Zinc Connection
Устриці надзвичайно багаті цинком, важливим мінералом для вироблення тестостерону та здоров’я сперми. Дослідження показують, що дефіцит цинку (хоча це рідко зустрічається в США) пов’язаний із зниженням рівня тестостерону у чоловіків. Підтримання адекватного споживання цинку за допомогою дієти або харчових добавок за потреби може покращити статеву функцію. Однак занадто велика кількість цинку може спричинити побічні ефекти, тому поміркованість є ключовою.
Кавун: природний судинорозширювальний засіб
Кавун містить цитрулін, амінокислоту, яка перетворюється на аргінін. Аргінін розслаблює кровоносні судини, покращуючи кровотік – як легка форма Віагри. Поліпшення кровообігу в статевих органах може посилити збудження. Дослідження також показують, що кавун може покращити якість сперми та рівень гормонів, хоча необхідні додаткові дослідження.
Жирна риба: омега-3 і гормональний баланс
Жирна риба (лосось, сардини, оселедець) багата омега-3 жирними кислотами, які підтримують функцію судин, зменшують запалення та можуть сприяти синтезу тестостерону. Одне дослідження пов’язало більш високі рівні докозапентаєнової кислоти (DPCA), виявлені в цих рибах, з підвищенням рівня тестостерону, особливо у чоловіків з нижчим ІМТ. Вітамін D у жирній рибі також відіграє роль у регуляції гормонів, потенційно сприяючи жіночій фертильності.
Горіхи та насіння: цинк, жири та релаксація
Горіхи та насіння (особливо гарбузове) містять цинк, корисні жири та магній. Ці поживні речовини підтримують вироблення статевих гормонів, а магній сприяє розслабленню та зниженню стресу. Хоча дослідження обмежені, ці продукти можуть сприяти загальному сексуальному благополуччю.
Коли звертатися за медичною допомогою
Якщо ви відчуваєте стійке зниження лібідо протягом трьох місяців або довше, особливо в поєднанні з втомою, перепадами настрою або еректильною дисфункцією, зверніться до лікаря. Можливі причини включають психологічні фактори (тривога, депресія), фізичне захворювання, гормональний дисбаланс або побічні ефекти ліків. Лікування основної проблеми має вирішальне значення.
Основний висновок
Жоден продукт не вирішить проблему зниженого лібідо миттєво. Здорова дієта, багата поживними речовинами, включаючи такі продукти, як устриці та кавун, може підтримувати загальне сексуальне здоров’я. Поміркованість в алкоголі, кофеїні та ультраоброблених продуктах також важлива. Якщо низьке лібідо не зникає, зверніться до лікаря, щоб визначити та лікувати основну причину.
