Тендиніт — поширений стан, який викликає біль і запалення в сухожиллях, міцних фіброзних смугах, які з’єднують м’язи з кістками. Часто викликане надмірним використанням, це може порушити повсякденне життя, від простих рухів до спортивних результатів. На щастя, більшість випадків добре реагують на консервативне лікування, але розуміння причин, симптомів і стратегій профілактики має вирішальне значення для ефективного лікування.
Що викликає тендиніт?
Сухожилля піддаються значному навантаженню під час руху. Коли повторний стрес, раптове надмірне навантаження або вікові зміни призводять до мікроскопічних розривів, організм реагує запаленням, викликаючи біль і набряк. Ігнорування ранніх симптомів може призвести до погіршення стану, потенційно прогресуючи до хронічної дегенерації (тендинозу) або навіть розриву сухожиль.
Кілька факторів підвищують ризик:
- Повторювані рухи. Робота або спорт, які включають повторювані рухи (теніс, будівництво, садівництво), є типовими тригерами.
- Перевантаження: Швидке збільшення рівня активності без достатнього відновлення може перевантажити сухожилля.
- Вік: сухожилля втрачають еластичність із віком, що робить їх більш сприйнятливими до травм.
- Захворювання: Діабет, ревматоїдний артрит і деякі інфекції можуть сприяти розвитку тендиніту.
- Спосіб життя: Куріння зменшує надходження кисню до сухожиль, а підвищений рівень холестерину може збільшити ризик травм.
Поширені типи тендиніту
Тендиніт часто з’являється в певних місцях залежно від ураженого сухожилля:
- Ахілловий тендиніт: біль у задній частині п’яти, поширений у бігунів.
- Лікоть тенісиста (бічний епікондиліт): Біль на зовнішній стороні ліктя, який часто спостерігається у гравців у ракетний спорт.
- Лікоть гольфа (медіальний епікондиліт): Біль у внутрішній частині ліктя.
- Тендоніт ротаторної манжети: біль у плечі часто вражає спортсменів і людей, які виконують рухи над головою.
- Коліно стрибуна (тендиніт надколінка): Біль під колінною чашечкою, поширений у стрибкових видах спорту.
- Теносиновіт де Кервена: Біль у зап’ясті з боку великого пальця.
Розпізнавання симптомів
Основним симптомом тендиніту є біль, що локалізується в ураженому сухожиллі, часто посилюється під час руху. Інші ознаки включають:
- Хворобливість при дотику.
- Невеликий набряк або почервоніння.
- Відчуття хрускоту або скрипу під час руху.
- Слабкість або тугоподвижность в суглобі.
У рідкісних випадках інфекційний тендиніт (наприклад, при гонореї) може проявлятися лихоманкою, висипом або виділеннями, що потребує негайної медичної допомоги.
Лікування та відновлення
Більшість випадків тендиніту покращуються при консервативному лікуванні:
- Протокол RICE: Забезпечте спокій ураженій ділянці, прикладіть лід, стисніть (за необхідності) і підніміть.
- Безрецептурні знеболюючі: НПЗП, наприклад ібупрофен, можуть зменшити запалення.
- Фізична терапія: Зміцнює м’язи, покращує гнучкість і відновлює діапазон рухів.
- Ін’єкції кортикостероїдів: можуть забезпечити короткострокове полегшення, але не є довгостроковим рішенням.
Важкі або стійкі випадки можуть вимагати ін’єкції збагаченої тромбоцитами плазми (PRP) або, у рідкісних випадках, хірургічного втручання.
Профілактика – ключ до успіху
Профілактика тендиніту включає:
- Правильна розминка та охолодження: готує сухожилля до активності та сприяє відновленню.
- Поступово збільшуйте навантаження: Уникайте різких стрибків інтенсивності або тривалості.
- Правильна техніка: Правильна техніка зменшує навантаження на сухожилля.
- Ергономічні налаштування: оптимізуйте свій робочий простір, щоб мінімізувати повторюваний стрес.
- Здоровий спосіб життя: Підтримуйте належну вагу, уникайте куріння та дотримуйтеся протизапальної дієти.
При правильному підході більшість людей одужують від тендиніту протягом кількох тижнів або місяців. Однак ігнорування симптомів може призвести до хронічного болю або навіть до розриву сухожиль. Раннє втручання та профілактичні заходи є найкращим підходом до збереження здорових сухожиль і безболісного руху.
