Ключовий висновок: Останні дослідження підтверджують, що прийняття більш здорових звичок, зокрема втрата ваги за допомогою дієти та фізичних вправ, може помітно зменшити «вік мозку», покращуючи когнітивні функції з віком. Це важливо, оскільки здоров’я мозку є провідним показником якості життя старіючого населення.
Що таке “Вік мозку”?
Термін «вік мозку» стосується не хронологічного віку, а того, наскільки добре мозок функціонує відносно його біологічного стану. Дослідники вимірюють це за допомогою сканування мозку, розглядаючи такі фактори, як об’єм білої речовини. Підвищений вік мозку корелює з погіршенням когнітивних функцій і підвищеним ризиком нейродегенеративних захворювань. Попередні дослідження показують, що ожиріння тісно пов’язане з вищим віком мозку.
Дослідження: Втрата ваги та покращення когнітивних функцій
Дослідники досліджували 102 дорослих людей старше 30 років із ожирінням, середній вік яких становив 51,5 року. Середній вік їх мозку на початку дослідження становив 52,8 року. Протягом 18 місяців учасники дотримувалися режиму підвищеної фізичної активності та дієти, багатої на овочі та нежирний білок. Результати: Учасники значно зменшили вік свого мозку майже на рік.
Дослідження має обмеження. Учасники були переважно чоловіками, тому необхідні подальші дослідження, щоб підтвердити ці ефекти у жінок.
Прості кроки для покращення здоров’я мозку
Дослідження підкреслює, що здоров’я мозку визначається не лише генетикою. Спосіб життя має значення. Ось як використовувати ці знання:
- **Збалансована дієта: ** віддавайте перевагу фруктам, овочам і нежирному білку. Прагніть заповнювати принаймні половину тарілки овочами під час кожного прийому їжі. Готуючи їжу заздалегідь, вам буде легше уникнути шкідливих перекусів.
- Регулярні вправи: додайте фізичну активність у свій розпорядок дня. Проходження 10 000 кроків щодня асоціюється зі зниженням ризику розвитку деменції на 51%.
- **Управління стресом: ** Хронічний стрес впливає на когнітивні функції. Керуйте стресом за допомогою терапії, медитації, ведення щоденника або просто спілкування з друзями.
- Психічна стимуляція: займайтеся стимулюючою діяльністю, як-от читання, розгадування головоломок або волонтерство. Цілеспрямована розумова діяльність сприяє розвитку когнітивної стійкості.
- Добавки: деякі добавки для пам’яті підтримують роботу мозку. Шукайте інгредієнти з доведеною когнітивною перевагою.
Висновок
Докази очевидні: цілеспрямована зміна способу життя може значно покращити здоров’я мозку та уповільнити зниження когнітивних функцій. Втрата ваги, здорове харчування, регулярні фізичні вправи та боротьба зі стресом — це не лише фізичне благополуччя; йдеться про збереження ясності розуму з віком.
