Při řízení hladiny cukru v krvi často dbáme na dietu, ale nový výzkum naznačuje, že upřednostňování hlubokého spánku může být stejně důležité. Studie publikovaná v časopise Cell Reports Medicine odhaluje neočekávanou souvislost mezi hlubokým spánkem a zlepšenou regulací krevního cukru.
Vědci z Kalifornské univerzity v Berkeley analyzovali data od 600 účastníků, kteří provedli studie spánku, po nichž následovalo měření glukózy a inzulinu následující ráno. Výsledky byly fascinující: Přítomnost specifických hlubokých elektrických mozkových impulsů byla silnějším prediktorem kontroly hladiny cukru v krvi než celková doba spánku nebo efektivita spánku. To znamená, že prostě delší spánek nevede vždy k lepší kontrole hladiny cukru v krvi.
Co se děje během těchto kritických fází hlubokého spánku? Když upadneme do hlubokého spánku, náš mozek produkuje zvláštní elektrické vzorce. Tyto vzorce se shodují s aktivací systému odpočinku a trávení našeho těla, parasympatického nervového systému. Tento přechod podporuje větší citlivost na inzulín. Inzulin je hormon, který je zodpovědný za transport glukózy z krve do buněk pro energetické využití. Zvýšená citlivost znamená, že buňky lépe reagují na inzulin, což účinně zabraňuje skokům v hladině cukru v krvi.
Vědci replikovali tyto výsledky na větší skupině 1900 účastníků, čímž vytvořili spojení mezi hlubokým spánkem a lepší kontrolou hladiny cukru v krvi. Hlavní autor studie, Matthew Walker, Ph.D., vysvětlil: „Hluboké mozkové impulsy slouží jako signál pro váš nervový systém, aby se uklidnil, což následně resetuje citlivost těla na inzulín, aby se další den lépe řídila hladina cukru v krvi.“
Tato zjištění nabízejí naději na zvládnutí rizika cukrovky a celkové zlepšení kontroly hladiny cukru v krvi. Přestože technologie, které mohou přímo ovlivňovat mozkové vlny během hlubokého spánku, jsou stále ve vývoji, upřednostňování zdravých spánkových návyků může nyní znamenat významný rozdíl.
Udělejte z hlubokého spánku prioritu:
- Konzistence je klíčová: Udržování pravidelného cyklu spánku a bdění pomáhá regulovat přirozené spánkové rytmy těla.
- Pravidelné cvičení: Fyzická aktivita podporuje hlubší a klidnější spánek.
- Vytvořte dobré prostředí pro spánek: Zajistěte, aby vaše ložnice byla tmavá, tichá a chladná pro optimální podmínky spánku.
Tyto jednoduché, ale účinné kroky vám mohou pomoci odemknout výhody hlubokého spánku regulující hladinu cukru v krvi a připravit tak cestu ke zlepšení celkového zdraví.
