- února 2026
Rostoucí výskyt rakoviny tlustého střeva, zejména mezi mladými lidmi, vedl k naléhavému výzkumu účinných preventivních strategií. Zatímco screeningy a zdravý životní styl zůstávají kritické, nedávná studie naznačuje, že dosud přehlížená živina – hořčík – může hrát překvapivou roli při podpoře zdraví střev. Souvislost spočívá v tom, jak hořčík ovlivňuje vaši střevní flóru a, co je zásadní, schopnost těla vytvářet si vitamín D samo.
Spojení mezi střevem, hořčíkem a vitamínem D
Studie zveřejněná v The American Journal of Clinical Nutrition ukazuje, že doplňky hořčíku mohou zvýšit hladiny prospěšných střevních bakterií schopných produkovat vitamín D v trávicím systému. To je důležité, protože mnoho lidí trpí nedostatkem vitaminu D kvůli omezenému vystavení slunečnímu záření, nedostatkům ve stravě nebo zeměpisné poloze. Střevní bakterie poskytují další cestu pro syntézu vitaminu D a potenciálně zvyšují ochranu před rakovinou tlustého střeva.
Studie také ukazuje, že tento účinek je zvláště silný u lidí s určitými genetickými variacemi souvisejícími s metabolismem hořčíku. Je pozoruhodné, že ženy vykazovaly větší výhody. To znamená, že genetická predispozice může ovlivnit, jak dobře člověk reaguje na doplňky hořčíku.
Proč na tom záleží: Krize nedostatku vitamínu D
Vitamin D není důležitý jen pro zdraví kostí; je to silný imunomodulátor a hraje roli v buněčném růstu a diferenciaci. Rozšířený nedostatek vitaminu D je celosvětovým zdravotním problémem. Tělo obvykle získává vitamín D ze slunečního záření, potravy (tučné ryby, vejce) nebo doplňků stravy. Mnohým však tyto zdroje nestačí.
Vzrušujícím objevem je, že určité střevní bakterie mohou tyto tradiční cesty obejít a za správných podmínek produkovat vitamín D přímo ve střevech. Klíčovým faktorem při vytváření těchto podmínek se zdá být hořčík, který podporuje růst mikrobů produkujících vitamín D.
Praktické tipy: Jak zvýšit příjem hořčíku
Zvýšení příjmu hořčíku je dosažitelné úpravou stravy:
- Leafy Greens: Špenát, mangold a kapusta jsou vynikajícími zdroji.
- Ořechy a semínka: Dýňová semínka, mandle a kešu oříšky poskytují pohodlnou podporu.
- Nohy: Černé fazole, cizrna a čočka jsou bohaté na hořčík a vlákninu.
- Celá zrna: Quinoa a hnědá rýže jsou lepší možnosti ve srovnání s rafinovanými zrny.
- Horká čokoláda: Vyberte si 70 % kakaa nebo vyšší, abyste si dopřáli hořčík (s mírou).
Pro ty, kteří zvažují suplementaci, je bisglycinát hořečnatý vysoce vstřebatelnou formou s minimálními vedlejšími účinky na trávení. Mezi příznaky nedostatku hořčíku patří svalové křeče, únava a podrážděnost.
Závěr: multilaterální přístup
Prevence rakoviny tlustého střeva vyžaduje celostní strategii. Pravidelné prohlídky, strava bohatá na vlákninu, fyzická aktivita a případně dostatečný příjem hořčíku, to vše pomáhá snížit riziko. Tato studie zdůrazňuje komplexní vztah mezi zdravím střev, výživou a prevencí nemocí. Ačkoli je zapotřebí více výzkumu, podpora správných střevních bakterií dostatkem hořčíku může poskytnout další vrstvu ochrany proti rakovině tlustého střeva.
