Nová studie potvrzuje to, co mnozí tušili: pravidelný spánkový režim je kritický pro dlouhověkost. Studie publikovaná v časopise Sleep zjistila, že lidé s konzistentním časem spánku a vstáváním měli o 39 % nižší riziko úmrtnosti než lidé s nepravidelným spánkovým režimem, bez ohledu na přítomnost poruch spánku. To naznačuje, že kdy spíte, může být stejně důležité jako kolik spíte.
Podrobnosti a výsledky studie
Výzkumníci analyzovali data od více než 1700 účastníků multietnické studie aterosklerózy a spánku. Studie používala náramky pro sledování aktivity, klinické studie spánku a dotazníky s vlastním hodnocením. Výsledky byly jasné: ti, kteří dodržovali pravidelný spánkový režim, žili déle. Jak řekl hlavní autor Yun Chung, Ph.D.: “Pokud by spánek byl osmihodinovou pilulkou, bylo by prospěšné užívat celou dávku pravidelně.”
Proč na konzistenci záleží
To je důležité, protože to zdůrazňuje důležitost cirkadiánního rytmu, vnitřních biologických hodin vašeho těla. Narušení tohoto rytmu v důsledku nestálého spánku může mít kumulativní negativní zdravotní důsledky. Výsledky ukazují, že i při poruchách spánku může pravidelnost stále zlepšovat výsledky. Nejde jen o osm hodin spánku, ale kdy ty hodiny nastanou.
Jak zlepšit konzistenci spánku
Odborníci doporučují několik kroků k vytvoření pravidelnějšího plánu spánku:
- Standardizujte své vstávání a spaní: Vyhněte se velkým odchylkám, ideálně dodržujte stejný čas (nebo dokonce půl hodiny) každý den, včetně víkendů.
- Vypracujte si večerní rituál: Připravte své tělo na spánek pomocí relaxačních aktivit.
- Zvažte užívání suplementu: Výzkumem podporované přísady, jako je hořčík a PharmaGABA®, vám mohou pomoci usnout a zůstat spát.
- Dodržujte denní rutinu: Pravidelné časy jídla a cvičení mohou posílit přirozené rytmy těla.
- Maximalizujte vystavení přirozenému světlu: Vystavení dennímu světlu stimuluje váš cirkadiánní rytmus.
- Omezte kofein a alkohol: Vyhněte se těmto látkám před spaním.
Velký obrázek
Spánek je v diskusích o zdraví často přehlížen, ale tato studie potvrzuje jeho zásadní význam. Pravidelný spánek nejen zlepší vaši pohodu, ale také prodlouží váš život. Ať už upřednostňujete dlouhověkost nebo denní hladinu energie, Upřednostnění pravidelného spánkového plánu je jednoduchý, ale účinný krok k lepšímu zdraví.
