Období dovolených je proslulé zažívacími potížemi. Mezi kalorickými jídly, společenskými událostmi a narušenými rutinami mnoho lidí pociťuje zvýšenou plynatost, nadýmání a celkové gastrointestinální potíže. Nejde jen o to jíst příliš mnoho; K vytvoření tohoto běžného sezónního problému se sbližuje několik faktorů.
Proč o prázdninách vrcholí nadýmání
Dokonalá bouře na zažívací potíže zahrnuje:
- Přejídání: Konzumace větších porcí než obvykle zpomaluje trávení. Jídlo se zdržuje déle, což zvyšuje pravděpodobnost nepohodlí.
- Mluvení a polykání vzduchu: Mluvení při jídle, zvláště při hlučných událostech, vede k polykání více vzduchu. Tento zachycený vzduch přispívá k nadýmání.
- Těžko stravitelná jídla: Mnohá svá oblíbená jídla (jako mléčné výrobky, pšenice nebo potraviny s vysokým obsahem FODMAP) jsou pro tenké střevo hůře zpracovatelné. Nestrávená potrava se dostává do tlustého střeva, kde je bakterie fermentují a produkují plyn.
Role vlákniny při usnadnění trávení
Vědecky podložený přístup ke zvládání prázdninové zátěže zahrnuje zvýšení příjmu vlákniny. Vláknina dodává stolici objem a stimuluje střevní motilitu, čímž pomáhá potravě procházet trávicím systémem efektivněji.
Výzkum tento efekt podporuje: studie v Saudi Journal of Gastroenterology (2015) zjistila, že vlákninové doplňky mohou zkrátit dobu průchodu potravy tlustým střevem, a studie v Výživa a metabolismus (2016) zjistila, že 6 gramů guarové vlákniny denně významně zmírnilo nadýmání a plynatost u lidí s trávicími problémy.
Výběr správného vláknitého doplňku
Ne všechna vláknina jsou si rovni. Některé, jako inulin, rychle fermentují a mohou zhoršovat plynatost. Jiné, jako je guarová vláknina, kvasí pomalu a jsou šetrnější k trávicímu systému. Hledejte doplňky s nízkým obsahem FODMAP, pomalu fermentující vlákninu, jako je Fibersol®-2.
Závěr
Prázdninová tíha je běžná, ale nemusí vám zkazit sezónu. Dobře formulovaný doplněk vlákniny užívaný denně může podpořit pravidelnost a zmírnit zažívací potíže. V kombinaci s pečlivými stravovacími návyky vám to pomůže užít si svátky bez zbytečného utrpení.
Pokud jste těhotná, kojíte nebo užíváte léky, poraďte se před zahájením suplementace se svým lékařem.
