Nová studie nabízí ujištění pro 40 % dospělých v USA, kteří trpí bolestmi dolní části zad: každodenní pohyby, jako je ohýbání, zvedání a otáčení, nepředpovídají dlouhodobé zhoršení příznaků, i když mohou způsobit dočasné vzplanutí. Toto zjištění posiluje důležitost zůstat aktivní, i když některé pohyby způsobují krátkodobé nepohodlí.
Krátkodobá bolest se nerovná dlouhodobé újmě
Výzkumníci sledovali více než 400 lidí s bolestmi zad po dobu jednoho roku a sledovali jejich denní aktivitu a úroveň bolesti prostřednictvím téměř 10 000 průzkumů. Zjistili, že ohýbání, otáčení, dřepování, tlačení, tahání a zvedání o více než 10 liber zvyšovalo pravděpodobnost zhoršení bolesti do 24 hodin. Tyto pohyby však neměly po roce žádný vliv na stav zad.
To znamená, že i když tyto aktivity mohou být dnes bolestivé, zítra vám nezničí záda. Podle doktora Nicka Shamiho, ortopedického chirurga na UCLA, tato studie potvrzuje, že vzplanutí odráží spíše dočasnou podrážděnost než strukturální poškození.
Proč dochází k exacerbacím – a na čem opravdu záleží
Zhoršení bolesti v kříži se zřídka vyskytuje kvůli jedné konkrétní příčině. Místo toho jsou často výsledkem kombinace faktorů: špatné držení těla, náhlé pohyby, svalová únava nebo základní zánět. Zatímco cvičení hraje roli, svou roli hraje i spánek, míra stresu, váha a celková aktivita.
Hlavním cílem není vyhýbat se pohybu úplně. Výzkum spíše ukazuje, že zvládání bolesti zahrnuje pochopení proč se zhoršuje, spíše než strach z jakéhokoli pohybu.
Jak minimalizovat exacerbace bez zastavení života
Studie potvrzuje současná doporučení: zůstaňte aktivní, udržujte tempo a používejte správnou formu při zvedání těžkých předmětů. Odborníci doporučují se před aktivitou zahřát, zvedat závaží ohýbáním kolen a zatínáním břišních svalů a vyhýbat se kroutivým pohybům. Pravidelné cvičení, jako je chůze, plavání nebo pilates, může posílit podpůrné svaly.
„Pohyb zůstává prospěšný pro dlouhodobé výsledky, i když krátkodobě bolí,“ říká Dr. Shami.
Důležité je také udržovat si zdravou váhu a vyhýbat se dlouhému sezení nebo stání. Cílem je zvládat bolest důslednými, inteligentními pohyby spíše než úplným vyhýbáním se.
Nakonec tato studie ukazuje, že vaše záda jsou odolnější, než si myslíte. Krátkodobé nepohodlí nemusí nutně znamenat dlouhodobou invaliditu. Zůstat aktivní – opatrně – je stále nejlepší přístup.
