Die meisten von uns sind besessen von der Skala. Großer Fehler.
Wo das Fett sitzt, ist wichtiger als wie schwer Sie sind. Eine neue umfangreiche Studie legt nahe, dass viszerales Fett – die tiefe, innere Art, die Ihre Organe umhüllt – ein lauteres Warnsignal für Demenz ist als der BMI oder sogar ein Maßband um Ihre Taille.
Betrachten Sie viszerales Fett nicht nur als zusätzliches Polster, sondern als aktives, störungsverursachendes Organ.
Die Daten
Forscher untersuchten über 327.000 Erwachsene aus der UK Biobank. Keiner war zu Beginn an Demenz erkrankt. Am Ende des Studienzeitraums waren es 8.708.
Das sind viele Veränderungen im Gehirn.
Anstatt alte Messgrößen wie den Body-Mass-Index (der die Fettverteilung kaum erfasst) oder den einfachen Taillenumfang zu verwenden, testeten sie zwei neuere Marker:
- METS-VF : Ein Wert, der die Taillengröße mit Blutmarkern wie Triglyceriden und HDL-Cholesterin kombiniert.
- BRI : Der Body Roundness Index, der misst, wie viel von Ihrer Körpermasse im Bauchbereich liegt.
Sie verglichen diese mit tatsächlichen Körperscans, um die Genauigkeit sicherzustellen. Dann warteten sie ab, wer an Demenz erkrankte, und passten sich dabei der Genetik und der Herzgesundheit an.
Warum Fett das Gehirn tötet
Fett ist nicht nur totes Gewicht. Viszerales Fett pumpt Entzündungen aus. Es beeinträchtigt die Insulinempfindlichkeit. Es verstopft die Arterien.
Eine schlechte Durchblutung ist gleichbedeutend mit einer schlechten Gehirnströmung.
Die Studie ergab, dass höhere Werte bei diesen Messwerten für viszerales Fett mit einem höheren Risiko verbunden sind:
- Demenz aller Ursachen
- Alzheimer-Krankheit
- Gefäßdemenz
Der Zusammenhang war bei vaskulärer Demenz am stärksten. Macht Sinn. Dieser Typ macht etwa 17 bis 30 Prozent der Fälle aus. Es handelt sich im wahrsten Sinne des Wortes um eine Schädigung der Blutgefäße, die das Gehirn verhungern lässt. Überschüssiges viszerales Fett schädigt diese Gefäße.
Hier ist der Clou.
Der BMI blieb bei Menschen, die an Demenz erkrankten, unverändert. Aber ihre Taillen weiteten sich. Ihr Nüchternblutzucker stieg.
Warum überprüfen wir also ständig die Waage?
Eine Stoffwechselstörung zeigt sich im Darm, nicht in den Hüften.
Genetik ist kein Ausweg. Tatsächlich war der Zusammenhang zwischen diesem Bauchfett und Alzheimer bei Menschen mit nur geringem bis mittlerem genetischem Risiko am stärksten. Das bedeutet, dass Ihr Lebensstil Ihre DNA außer Kraft setzen kann. Im Guten wie im Schlechten.
Natürlich ist Korrelation keine Kausalität. Die Studie konnte nicht beweisen, dass das Fett den Rückgang verursachte. Aber es schrie bei der Verbindung.
Wie man es loswird
Bauchfett lässt sich nicht punktuell reduzieren. Spot-Reduction ist ein von Zeitschriften verbreiteter Mythos. Aber Sie können die viszerale Adipositas senken.
Es erfordert bestimmte Bewegungen. Nicht nur „weniger essen“.
Muskeln aufbauen
Beim Krafttraining geht es nicht um Ästhetik. Es verbessert die Insulinempfindlichkeit. Es macht Ihren Körper stoffwechselflexibel.
Iss Protein
Mehr Protein bedeutet, dass die Muskeln mit zunehmendem Alter erhalten bleiben. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fettzellen und verarbeiten Glukose besser.
Essen Sie Ballaststoffe
Eigentlich gut für die Darmgesundheit und den Blutzucker. Es hält satt. Es verlangsamt die Absorption.
Schlaf
Das ist nicht verhandelbar. Schlechter Schlaf führt zu Cortisol -Spitzen. Cortisol weist Ihren Körper an, Fett zu speichern. Genau dort, wo es am gefährlichsten ist: tief im Bauch.
Stress bewältigen
Chronischer Stress hält den Cortisolspiegel hoch. Meditation klingt klischeehaft. Aber es verringert das chemische Signal, das Sie dazu auffordert, Fett anzuhäufen.
Überspringen Sie den verarbeiteten Slop
Hochverarbeitete Lebensmittel verursachen Blutzuckerspitzen. Balancieren Sie Ihre Mahlzeiten. Gönnen Sie Ihrer Bauchspeicheldrüse eine Pause.
Die Realität
Wir können Alzheimer nicht heilen. Mit 90 können wir keinen scharfen Verstand garantieren.
Aber wir können es der Demenz erschweren, sich zu etablieren.
Die Skala könnte lügen. Es sagt Ihnen nichts über Ihre innere Chemie. Die Taille? Es fängt an, viel weniger nach einer Vanity-Metrik zu klingen, sondern viel mehr nach einem Diagnosetool.
Was machen Sie heute mit diesem Wissen?
