Vous vous sentez inconfortablement rassasié après un repas ? Les ballonnements sont une expérience courante, souvent causée par un excès de gaz ou d’air emprisonné dans votre système digestif. Bien qu’ils soient généralement inoffensifs, surtout après des repas copieux, les ballonnements persistants nécessitent des soins médicaux pour exclure tout problème de santé sous-jacent. Heureusement, des stratégies simples peuvent apporter un soulagement rapide. Voici comment se débarrasser rapidement des ballonnements et retrouver du confort.
Restez hydraté pour le flux digestif
Boire de l’eau est peut-être la dernière chose que vous souhaitez lorsque votre estomac est gonflé, mais c’est crucial. L’hydratation assure le bon fonctionnement de votre tube digestif, aidant ainsi à prévenir la constipation, un déclencheur fréquent de ballonnements. Évitez les aliments riches en sodium, car ils provoquent une rétention d’eau ; Boire de l’eau après un repas aide à éliminer l’excès de sodium et réduit les ballonnements.
Bougez votre corps : quittez-le
Au lieu de vous reposer immédiatement après avoir mangé, faites une petite promenade. Même 5 à 10 minutes d’exercice léger stimulent la motilité gastrique, accélérant la digestion et réduisant les ballonnements. Une activité physique régulière améliore encore la fonction intestinale et atténue les symptômes de constipation.
Limiter la consommation d’alcool
L’alcool ralentit la digestion et favorise la rétention d’eau, contribuant ainsi aux ballonnements. La recherche indique que l’alcool peut perturber les selles et déclencher une inflammation, aggravant ainsi le problème. Optez plutôt pour de l’eau pour minimiser l’inconfort abdominal.
Évitez les boissons gazeuses
Même si une boisson gazeuse peut sembler tentante, la gazéification peut aggraver les ballonnements chez certaines personnes en introduisant davantage de gaz dans le système digestif. Les bulles elles-mêmes sont le problème.
Sirotez des thés apaisants
Le thé à la menthe poivrée, au gingembre ou au fenouil peut soulager les ballonnements et les gaz. La menthe poivrée détend les muscles gastro-intestinaux, tandis que le gingembre facilite la vidange gastrique. Le fenouil soulage divers problèmes d’estomac. Cependant, évitez le thé à la menthe poivrée si vous souffrez de reflux gastro-œsophagien (RGO) ou d’une hernie hiatale, car cela pourrait aggraver les symptômes.
Étirez-le avec le yoga
Après un repas, étirez doucement votre corps. Des poses comme la pose de l’enfant ou celle du chat-vache peuvent soulager l’inconfort abdominal. Maintenez chaque pose pendant cinq respirations profondes, permettant à votre ventre de se dilater complètement à chaque inspiration. Cela active le mode « repos et digestion » de votre corps, améliorant ainsi la digestion.
Évitez de mâcher du chewing-gum
Avaler un excès d’air peut provoquer des ballonnements. Limitez le fait de mâcher du chewing-gum, de manger trop vite et de boire des boissons gazeuses pour réduire l’air emprisonné dans votre système digestif.
Les ballonnements sont généralement inoffensifs et sont souvent causés par des gaz, de l’air avalé ou certains aliments. Des habitudes quotidiennes simples comme boire de l’eau, éviter les boissons gazeuses et manger lentement peuvent aider à prévenir ou à réduire les ballonnements. Des mouvements doux, des étirements et des tisanes peuvent soulager les ballonnements une fois qu’ils commencent. Si les ballonnements surviennent fréquemment ou s’accompagnent d’autres symptômes, un professionnel de la santé peut vous aider à identifier les causes sous-jacentes.
Sources :
Éditions Harvard Health
Journal de médecine clinique
Journal mondial de gastroentérologie
Nutrients
L’Université de médecine de Chicago
Conception pharmaceutique actuelle
BMC Gastro-entérologie
PairJ
Journal d’Ayurveda et de médecine intégrative
StatPearls
