La démence précoce (YOD), définie comme une démence apparaissant avant 65 ans, touche au moins 3,9 millions de personnes dans le monde – et bien que souvent associée au vieillissement, elle est de plus en plus reconnue comme une maladie influencée par des facteurs modifiables liés au mode de vie. Contrairement aux hypothèses courantes, la prédisposition génétique ne représente que 5 à 10 % des cas de YOD, ce qui signifie que les choix comportementaux et environnementaux jouent un rôle bien plus important. Une recherche récente publiée dans le Journal of the American Medical Association a identifié quatre habitudes clés liées à un risque moindre.
Connexion sociale : le pouvoir de l’interaction régulière
La solitude et l’isolement social sont des risques pour la santé bien établis, et cette étude confirme leur lien avec la démence. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui voyaient leur famille et leurs amis plus d’une fois par mois présentaient un risque réduit de YOD. Ceux qui socialisaient une fois par mois ou moins étaient confrontés à un risque considérablement accru. Cela souligne l’importance d’une interaction humaine régulière pour la santé cognitive, ce qui suggère que le maintien de liens sociaux solides est une étape proactive vers la prévention de la démence.
Niveaux de vitamine D : une carence cruciale à éviter
Une carence sévère en vitamine D – définie par des taux sanguins inférieurs à 10 ng/mL – était associée à un risque plus élevé de YOD. Cela concorde avec des recherches antérieures montrant que des niveaux aussi faibles sont associés à un risque accru de 50 % de démence en général. Le point à retenir est simple : assurez-vous d’un apport adéquat en vitamine D. Il a été démontré que la supplémentation réduit l’incidence de la démence jusqu’à 40 % chez les personnes âgées, et l’optimisation des niveaux de vitamine D soutient non seulement la fonction cognitive, mais également la santé des os, la fonction thyroïdienne et la régulation de l’humeur.
Force physique : la force de préhension comme indicateur cognitif
Les chercheurs ont mesuré la force de préhension de la main comme prédicteur du déclin cognitif, et les résultats étaient clairs : les participants ayant une force de préhension supérieure à la moyenne présentaient un risque plus faible de YOD. Cela met en évidence le lien entre la fragilité physique et la santé cognitive. Les exercices de renforcement, même les plus simples comme ouvrir des bocaux ou balancer des kettlebells, peuvent contribuer à maintenir la résilience cognitive. La force de préhension est une mesure facilement mesurable qui reflète la santé physique globale et son impact sur la fonction cérébrale.
Consommation modérée d’alcool : une nuance dans les données
Les résultats concernant la consommation d’alcool sont plus complexes. Alors que les troubles liés à la consommation d’alcool diagnostiqués augmentaient le risque de YOD, la consommation modérée était associée à un risque faible par rapport à l’abstinence complète. Les chercheurs suggèrent que les habitudes de consommation modérées, voire plus fortes, semblaient protectrices. Cependant, cela ne signifie pas que la consommation d’alcool est encouragée. D’autres recherches établissent un lien entre l’alcool et un risque accru de démence, et il comporte de nombreux autres risques pour la santé. Si vous consommez de l’alcool, il est conseillé de faire preuve de modération et de choisir des options à faible teneur en sucre plus tôt dans la journée.
Ces quatre habitudes offrent une voie concrète vers la réduction du risque de YOD. Bien que des facteurs non modifiables tels que le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et la dépression jouent également un rôle, l’adoption de ces changements de mode de vie peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de maladies préexistantes. La prévalence croissante de la démence exige une prévention proactive, et ces résultats fournissent des mesures concrètes vers un avenir cognitif plus sain.
