Les suppléments de magnésium sont largement disponibles, chacun offrant des avantages légèrement différents. Alors que le glycinate de magnésium favorise la relaxation et que le citrate de magnésium facilite la digestion, le malate de magnésium est commercialisé pour stimuler l’énergie, soutenir la fonction musculaire et soulager la douleur. Mais quelle est son efficacité et que se passe-t-il lorsque vous le prenez ?
Le rôle du magnésium dans votre santé
Le magnésium est essentiel à de nombreuses fonctions corporelles. Il régule la glycémie, la tension artérielle, l’activité musculaire et nerveuse, la santé des os et la production d’énergie. Un apport adéquat à long terme en magnésium peut réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l’ostéoporose. Les besoins quotidiens sont de 310 à 320 mg pour les femmes et de 400 à 420 mg pour les hommes, obtenus grâce à des aliments comme les légumineuses, les noix, les grains entiers et les légumes-feuilles, ou via des suppléments.
En quoi le malate de magnésium diffère
Le malate de magnésium combine le magnésium avec l’acide malique, un composé naturel présent dans les fruits comme les pommes et les cerises. L’acide malique améliore l’absorption du magnésium et participe à la production d’énergie cellulaire, ce qui conduit à des allégations d’énergie accrue et de réduction de la fatigue. Cependant, ne vous attendez pas à une poussée d’énergie spectaculaire comme celle de la caféine. Les diététistes soulignent que ses effets sont subtils, agissant « en coulisses » plutôt que de fournir une revigoration instantanée.
Qui pourrait en bénéficier ?
Les experts recommandent de donner la priorité à l’apport alimentaire en magnésium avant les suppléments. Les personnes souffrant de troubles digestifs comme la maladie de Crohn, qui peuvent altérer l’absorption du magnésium, peuvent bénéficier d’une supplémentation. Cependant, les recherches actuelles ne favorisent pas fortement le malate de magnésium par rapport aux autres formes.
Les diététistes suggèrent souvent le glycinate de magnésium en premier, en raison de son potentiel à réduire le stress, à améliorer le sommeil et à soulager les maux de tête. Le malate de magnésium peut plaire aux personnes ayant un faible niveau d’énergie ou aux athlètes qui recherchent une fonction musculaire et une production d’énergie améliorées. Des études limitées suggèrent également des avantages potentiels pour la gestion des symptômes de la fibromyalgie.
Risques potentiels et considérations
Le magnésium est généralement sans danger et le malate de magnésium est souvent mieux toléré que des formes comme le citrate, qui peuvent provoquer des troubles digestifs. Cependant, les suppléments peuvent interagir avec certains médicaments et ne sont pas recommandés aux personnes souffrant d’une maladie rénale. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer la supplémentation.
Il n’est pas conseillé de dépasser 350 mg par jour de suppléments, sauf indication contraire d’un professionnel. Bien que l’apport alimentaire en magnésium soit généralement sans danger, une supplémentation excessive pourrait entraîner des effets indésirables.
En conclusion, le malate de magnésium offre un regain d’énergie et un soutien musculaire potentiellement doux, mais ses bienfaits restent largement non prouvés par rapport aux autres formes de magnésium. Donnez la priorité à l’apport alimentaire en premier et consultez un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments.
