De nouvelles recherches confirment ce que beaucoup soupçonnaient : les habitudes de sommeil régulières sont étroitement liées à la longévité. Une étude publiée dans la revue Sleep a révélé que les personnes ayant des heures de coucher et de réveil constantes avaient un risque de mortalité inférieur de 39 % par rapport à celles ayant des horaires de sommeil irréguliers, quels que soient les troubles du sommeil. Cela suggère que quand vous dormez peut être tout aussi important que combien vous dormez.
Détails et résultats de l’étude
Les chercheurs ont analysé les données de plus de 1 700 participants à l’étude multi-ethnique sur l’athérosclérose du sommeil. L’étude a utilisé des moniteurs d’activité portés au poignet, des études cliniques sur le sommeil et des questionnaires auto-déclarés. Les résultats étaient clairs : ceux qui maintenaient des habitudes de sommeil régulières vivaient systématiquement plus longtemps. Comme l’explique l’auteur principal Joon Chung, Ph.D. : « Si le sommeil était une pilule de huit heures, il serait bénéfique de prendre la dose complète à des heures régulières et de manière cohérente. »
Pourquoi la cohérence est importante
Ceci est important car cela met en évidence l’importance du rythme circadien – l’horloge interne de votre corps. Perturber ce rythme en raison d’un sommeil irrégulier peut avoir des effets négatifs cumulatifs sur la santé. Les résultats suggèrent que même en cas de troubles du sommeil, la régularité peut encore améliorer les résultats. Il ne s’agit pas seulement d’obtenir huit heures ; il s’agit de quand ces heures se produisent.
Comment améliorer la cohérence du sommeil
Les experts recommandent plusieurs étapes pour établir un horaire de sommeil plus régulier :
- Standardisez l’heure du réveil et du coucher : Évitez les grandes variations, idéalement en les maintenant à moins d’une heure (voire une demi-heure) de la même heure chaque jour, y compris le week-end.
- Développez une routine de détente : Préparez le corps au sommeil avec des activités relaxantes.
- Envisagez des suppléments : Des ingrédients soutenus par la recherche comme le magnésium et PharmaGABA® peuvent aider à s’endormir et à rester endormi.
- Maintenir une routine quotidienne : Des repas réguliers et de l’exercice peuvent renforcer les rythmes naturels du corps.
- Maximiser la lumière naturelle : L’exposition à la lumière du jour stimule le rythme circadien.
- Limitez la caféine et l’alcool : Évitez ces substances à l’approche de l’heure du coucher.
Vue d’ensemble
Le sommeil est souvent négligé dans les débats sur la santé, mais cette recherche renforce son importance fondamentale. Un sommeil constant ne consiste pas seulement à se sentir mieux ; il s’agit de prolonger la durée de vie. Que vous accordiez la priorité à la longévité ou aux niveaux d’énergie quotidiens, donner la priorité à un horaire de sommeil régulier est une étape simple mais puissante vers une meilleure santé.
