La période des fêtes est connue pour ses inconforts digestifs. Entre des aliments plus riches, des rassemblements sociaux et des routines perturbées, de nombreuses personnes souffrent d’une augmentation des gaz, des ballonnements et de troubles gastro-intestinaux en général. Ce n’est pas seulement une question d’indulgence ; plusieurs facteurs convergent pour créer ce problème saisonnier commun.
Pourquoi les pics de ballonnements pendant les vacances
La tempête parfaite pour les problèmes digestifs comprend :
- Suralimentation : Consommer des portions plus grandes que d’habitude ralentit la digestion. La nourriture persiste plus longtemps, augmentant le risque d’inconfort.
- Alimentation sociale et déglutition d’air : Parler en mangeant, en particulier lors de rassemblements animés, entraîne la déglutition d’une plus grande quantité d’air. Cet air emprisonné contribue aux ballonnements.
- Aliments difficiles à digérer : De nombreux aliments favoris des fêtes (comme les produits laitiers, le blé ou les ingrédients riches en FODMAP) sont plus difficiles à digérer pour l’intestin grêle. Les aliments non digérés atteignent le côlon, où les bactéries les fermentent, produisant des gaz.
Le rôle des fibres dans le soulagement digestif
Une approche scientifique pour gérer les ballonnements pendant les fêtes consiste à augmenter l’apport en fibres. Les fibres ajoutent du volume aux selles et stimulent la motilité intestinale, aidant ainsi les aliments à circuler plus efficacement dans le système digestif.
Des études confirment cet effet : une recherche publiée dans le Saudi Journal of Gastroenterology (2015) a montré que les suppléments de fibres peuvent réduire le temps de transit du côlon, tandis qu’une étude Nutrition & Metabolism (2016) a révélé que 6 grammes de fibres de guar par jour atténuaient considérablement les ballonnements et les gaz chez les personnes souffrant de problèmes digestifs.
Choisir le bon supplément de fibres
Toutes les fibres ne sont pas égales. Certains, comme l’inuline, fermentent rapidement et peuvent aggraver les gaz. D’autres, comme la fibre de guar, fermentent lentement et sont plus douces pour le système digestif. Recherchez des suppléments qui utilisent des fibres à faible teneur en FODMAP et à fermentation lente comme Fibersol®-2.
L’essentiel
Les ballonnements des fêtes sont une expérience courante, mais cela ne doit pas nécessairement gâcher votre saison. Un supplément de fibres bien formulé, pris quotidiennement, peut favoriser la régularité et soulager l’inconfort digestif. Ceci, combiné à des habitudes alimentaires conscientes, peut vous aider à profiter des festivités sans souffrance inutile.
Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin avant de commencer une routine de supplémentation.
