Près de 75 % des Américains utilisent des compléments alimentaires pour améliorer leur santé ou combler des carences nutritionnelles. Cependant, certains produits populaires peuvent involontairement perturber le sommeil. Voici trois suppléments à prendre en compte et pourquoi c’est important : un mauvais sommeil n’est pas seulement une question de fatigue : il a des conséquences à long terme sur la santé physique et mentale, notamment un affaiblissement de l’immunité, une altération des fonctions cognitives et un risque accru de maladies chroniques.
Suppléments contenant de la caféine : des stimulants cachés
De nombreux suppléments commercialisés pour l’énergie, la perte de poids ou les performances avant l’entraînement contiennent de la caféine. Pieter Cohen, MD, de la Harvard Medical School, explique que ces produits peuvent perturber le sommeil s’ils sont pris trop près de l’heure du coucher. Le problème est que la teneur en caféine n’est pas toujours étiquetée avec précision, ce qui rend difficile pour les consommateurs de savoir quelle quantité ils ingèrent réellement. Certains produits ne contiennent pas du tout de caféine, cachant ainsi des stimulants dans des mélanges exclusifs.
Ce manque de transparence est une préoccupation croissante car les consommateurs se fient aux étiquettes pour faire des choix éclairés. Sans informations claires sur le dosage, même une petite quantité de caféine cachée peut perturber les habitudes de sommeil.
Vitamine B12 : une relation complexe avec le sommeil
La vitamine B12 est essentielle à la fonction nerveuse et à la production d’énergie. Bien qu’il puisse aider à réguler la mélatonine chez les personnes souffrant de carences, certaines recherches suggèrent qu’il pourrait réduire la durée du sommeil. Une petite étude a révélé que la méthylcobalamine, une forme de B12, était associée à moins de sommeil, mais pas nécessairement à une qualité de sommeil moins bonne.
Le lien reste flou : les recherches sont mitigées et des études supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre l’impact de la B12 sur le sommeil et les rythmes circadiens. Les experts soulignent la nécessité de recherches plus approfondies avant de tirer des conclusions définitives.
Multivitamines : un lien potentiel, bien que peu clair, avec les problèmes de sommeil
Bien que les preuves soient faibles, les multivitamines peuvent perturber le sommeil pour deux raisons principales. Premièrement, beaucoup contiennent de la vitamine B12 qui, comme indiqué, entretient une relation complexe avec le sommeil. Deuxièmement, une étude a révélé que les utilisateurs de multivitamines signalaient des taux plus élevés d’insomnie et de réveils nocturnes que les non-utilisateurs.
Cependant, les experts mettent en garde contre une surinterprétation de ces résultats. Une seule étude ne suffit pas à établir un lien de causalité, et la recherche présentait des limites, notamment un échantillon de petite taille et des données autodéclarées. Des études plus robustes sont nécessaires pour confirmer si les multivitamines affectent réellement le sommeil.
En conclusion, même si les suppléments peuvent être bénéfiques, les consommateurs doivent être conscients des effets secondaires potentiels. Examinez attentivement les étiquettes, réfléchissez au timing et discutez de vos préoccupations avec un professionnel de la santé afin d’optimiser votre santé sans sacrifier le sommeil. Si vous souffrez de troubles du sommeil, il est essentiel d’évaluer tous les facteurs contributifs, y compris l’utilisation de suppléments, pour identifier et traiter la cause profonde.
