Tiga detik. Itu kira-kira berapa lama Anda dapat mempertahankan upaya maksimal hanya dengan menggunakan ATP yang sudah ada di dalam sel otot Anda. Setelah itu, Anda berjalan dalam keadaan kosong.
Untuk menjembatani kesenjangan kecil itu, tubuh Anda mengandalkan cadangan energi tinggi yang disebut kreatin fosfat. Ia berada di dalam sel otot, menunggu sinyal. Saat Anda menekan dengan keras, enzim yang dikenal sebagai kreatin kinase akan merobek gugus fosfat dari kreatin fosfat. Ia membanting fosfat itu ke molekul ADP, langsung meregenerasi ATP.
Siklus ini berlangsung cepat. Sel membakar ATP menjadi ADP, dan sistem fosfagen segera mengisi ulang tangki tersebut. Tapi ini bukan sumber daya terbarukan. Saat Anda terus bekerja, simpanan kreatin fosfat akan habis. Kombinasi kedua molekul ini—ATP dan kreatin fosfat—membentuk apa yang para ilmuwan sebut sebagai sistem fosfagen.
Ini sangat kuat. Ini memasok energi pada tingkat yang tidak dapat ditandingi oleh sebagian besar sistem lain. Tapi itu juga cepat berlalu. Sistem fosfagen dapat memicu pekerjaan intensitas tinggi hanya sekitar 8 hingga 10 detik. Setelah itu, Anda harus berpindah gigi.
