Dermatitis atopik tidak hanya menempel di kulit. Penyakit ini kronis, bersifat inflamasi, dan sejujurnya, rasanya seperti tanah bergerak di bawah Anda setiap hari.
Mona Foad, seorang dokter kulit di Cincinnati, mengatakan dampak emosional yang ditimbulkan adalah nyata. Sifat lekas marah. Kabut otak. Rasa malu ketika gejolak muncul di tempat yang tidak semestinya.
Anda tidak selalu bisa menghentikan rasa gatal. Namun Anda dapat membangun kehidupan yang terasa sedikit lebih stabil saat hal itu terjadi. Ini bukanlah obat ajaib. Itu adalah alat. Kebiasaan kecil sehari-hari yang mendukung pikiran, yang pada gilirannya membantu tubuh.
“Praktik-praktik ini tidak menggantikan perawatan medis konvensional… praktik-praktik ini dapat meningkatkan kesejahteraan emosional Anda.”
Berikut cara membuat buffer.
Bergerak dengan lembut
Kebanyakan orang dengan dermatitis atopik sedang hingga berat berhenti berolahraga. Mengapa? Keringat adalah musuh. Gesekan lebih buruk. Ketakutan akan malam yang buruk adalah yang terburuk.
Foad mengakui keragu-raguan itu wajar. Namun duduk diam memiliki biaya tersendiri. Olahraga mengubah hubungan Anda dengan stres. Ini membangun “kemanjuran diri”. Sebuah istilah bagus untuk percaya bahwa Anda bisa menangani berbagai hal.
Cobalah gerakan berdampak rendah. Yoga. Pilates. Tai chi. Tidak ada keringat. Regangkan saja. Otot Anda akan berterima kasih. Suasana hati Anda akan mengikuti.
Bernapaslah dengan sengaja
Stres melepaskan kortisol. Kortisol melemahkan penghalang kulit. Flare pada kulit yang lemah. Flare menyebabkan lebih banyak stres. Sebuah lingkaran yang tidak pernah berakhir.
Tanya Evans, dokter kulit di Laguna Hills, memperingatkan terhadap siklus ini. Mitigasi adalah kuncinya. Bernapas dalam-dalam sebenarnya menurunkan kortisol. Sains mendukungnya.
Lakukan selama sepuluh menit. Mungkin kurang. Hitung saja.
Tarik napas untuk empat orang. Buang napas selama enam. Mengulang. Ini memaksa sistem saraf Anda untuk tenang. Kalau badan rileks, rasa gatalnya sering hilang juga.
Tidur tidak bisa dinegosiasikan
Tidur yang buruk berarti lebih banyak peradangan. Peradangan berarti kambuhnya eksim.
Itu adalah segitiga setan. Anda tidak bisa hanya “mencoba tidur lebih nyenyak”. Anda membutuhkan ritual. Sinyal ke otak bahwa pertarungan telah usai.
Matikan layar. Meredupkan. Cuci mukamu. Oleskan krim Anda. Buatlah itu membosankan. Buatlah itu dapat diprediksi. Setengah jam untuk bersantai bahkan sebelum Anda berpikir untuk menutup mata.
Tuliskan
Sepuluh menit sehari. Kertas dan pena. Atau aplikasi jika itu gaya Anda.
Menulis jurnal bukan tentang puisi. Ini tentang menghilangkan kebisingan dari kepala Anda. Tulis hal-hal buruk. Kemarahan. Frustrasi. Tapi jangan berhenti di situ.
Balikkan skripnya. Tulis apa yang berjalan dengan benar. Tulis tentang keahlian Anda. Bahkan kemenangan kecil pun diperhitungkan. Ini membantu mengelola kecemasan. Ini memberi Anda kembali sedikit kendali.
“Menulis jurnal dapat menjadi kesempatan untuk menumbuhkan rasa percaya diri yang positif.”
Makan untuk menenangkan api
Piring Anda mempengaruhi kulit Anda. Ini bukanlah diet iseng. Itu biologi.
Shari Lipner dari Weill Cornell mengatakan makanan anti-inflamasi itu penting. Pikirkan omega-3. Sayuran. Buah-buahan.
Gula memang merusak. Daging olahan memang merusak. Soda pasti merusak.
Sebuah penelitian menemukan kaitan yang jelas. Tingginya asupan makanan pro-inflamasi menyebabkan prevalensi DA yang lebih tinggi. Potong gulanya. Simpan sayurannya. Ini mungkin melunakkan tepian flare.
Buatlah melekat
Jangan merombak hidup Anda besok. Itu adalah resep untuk kelelahan.
Tambahkan satu kebiasaan. Hanya satu. Lima menit bernapas setiap pagi. Lakukan itu selama tiga minggu. Lihat bagaimana rasanya. Jika terasa seperti sebuah tugas, tinggalkan saja. Cobalah sesuatu yang lain.
Lapisi nanti. Mungkin yoga setelah bernapas. Mungkin membuat jurnal sebelum tidur. Tujuannya adalah keringanan. Bukan tanggung jawab.
Mengelola dermatitis atopik biasanya berkaitan dengan pengobatan. Tapi kebiasaan ini? Mereka adalah bantalannya. Obat-obatan tersebut tidak menyembuhkan penyakitnya. Tapi mereka membuat hidup dengan hal itu bisa diterima. Bahkan mungkin sepi.
Apa yang berhasil untuk tubuh Anda mungkin berbeda dengan apa yang berhasil untuk orang lain. Jadi ujilah. Hancurkan. Perbaiki. Mulailah dari suatu tempat.
Sumbernya meliputi Dr. Mona Foad, Dr. Tanya Evans, Dr. Shari Lipner, dan studi peer-review dari Frontiers in Psychology, Dermatitis, dan Frontiers in Immunology.
