Kebanyakan dari kita terobsesi dengan skala. Kesalahan besar.
Letak lemak itu lebih penting daripada seberapa berat Anda. Sebuah penelitian besar-besaran baru menunjukkan bahwa lemak visceral – jenis lemak dalam yang membungkus organ tubuh Anda – merupakan tanda peringatan yang lebih keras untuk terjadinya demensia dibandingkan BMI atau bahkan pita pengukur yang melingkari pinggang Anda.
Pikirkan lemak visceral bukan hanya sebagai bantalan tambahan, namun sebagai organ yang aktif dan menimbulkan masalah.
Datanya
Para peneliti mengamati lebih dari 327,00 orang dewasa dari UK Biobank. Tidak ada yang menderita demensia pada awalnya. Pada akhir periode penelitian, terdapat 8.708 orang yang berhasil.
Itu banyak perubahan otak.
Daripada menggunakan metrik lama seperti Indeks Massa Tubuh (yang hampir tidak mencatat distribusi lemak) atau lingkar pinggang sederhana, mereka menguji dua penanda baru:
- METS-VF : Skor yang menggabungkan ukuran pinggang dengan penanda darah seperti trigliserida dan kolesterol HDL.
- BRI : Indeks Kebulatan Tubuh, dirancang untuk mengukur berapa banyak massa tubuh Anda di perut.
Mereka melakukan referensi silang dengan hasil pemindaian tubuh sebenarnya untuk memastikan keakuratannya. Kemudian mereka menunggu untuk melihat siapa yang menderita demensia, disesuaikan dengan genetika dan kesehatan jantung.
Mengapa lemak membunuh otak
Lemak bukan sekedar beban mati. Lemak visceral memompa keluar peradangan. Ini mengacaukan sensitivitas insulin. Ini menyumbat arteri.
Aliran darah yang buruk sama dengan aliran otak yang buruk.
Studi ini menemukan skor yang lebih tinggi pada metrik lemak visceral terkait dengan risiko lebih tinggi:
- Demensia semua penyebab
- Penyakit Alzheimer
- Demensia vaskular
Kaitannya paling kuat dengan demensia vaskular. Masuk akal. Jenis ini menyumbang sekitar 17 hingga 30 persen kasus. Ini sebenarnya adalah kerusakan pembuluh darah yang membuat otak kelaparan. Lemak visceral berlebih merusak pembuluh darah tersebut.
Ini penendangnya.
BMI tetap datar untuk orang-orang yang menderita demensia. Tapi pinggang mereka melebar. Gula darah puasa mereka naik.
Jadi mengapa kita terus memeriksa timbangannya?
Disfungsi metabolik muncul di usus Anda, bukan pinggul Anda.
Genetika bukanlah jalan keluar. Faktanya, hubungan antara lemak perut dan Alzheimer terkuat hanya terjadi pada orang dengan risiko genetik rendah hingga sedang. Artinya gaya hidup Anda dapat mengesampingkan DNA Anda. Baik atau buruk.
Tentu saja, korelasi bukanlah sebab-akibat. Penelitian tersebut tidak membuktikan lemak menyebabkan penurunan tersebut. Tapi itu berteriak pada hubungannya.
Bagaimana cara menumpahkannya
Anda tidak bisa mengurangi lemak perut secara langsung. Pengurangan spot adalah mitos yang dijual majalah. Namun Anda bisa menurunkan adipositas visceral.
Itu memerlukan gerakan khusus. Bukan hanya “makan lebih sedikit”.
Bangun otot
Latihan kekuatan bukan tentang estetika. Ini meningkatkan sensitivitas insulin. Itu membuat tubuh Anda fleksibel secara metabolisme.
Makan protein
Lebih banyak protein berarti menjaga otot itu seiring bertambahnya usia. Otot membakar lebih banyak kalori daripada sel lemak dan memproses glukosa lebih baik.
Makan serat
Sebenarnya baik untuk kesehatan usus dan gula darah. Itu membuat Anda kenyang. Ini memperlambat penyerapan.
Tidur
Hal ini tidak dapat dinegosiasikan. Tidur yang buruk meningkatkan kortisol. Kortisol memberitahu tubuh Anda untuk menyimpan lemak. Tepat di tempat yang paling berbahaya: jauh di dalam perut.
Kelola stres
Stres kronis membuat kortisol tetap tinggi. Meditasi terdengar klise. Tapi itu berfungsi untuk menurunkan sinyal kimia yang memberitahu Anda untuk menimbun lemak.
Lewati proses slop
Makanan ultra-olahan menyebabkan lonjakan gula darah. Seimbangkan makanan Anda. Istirahatkan pankreas Anda.
Kenyataannya
Kita tidak bisa menyembuhkan Alzheimer. Kami tidak dapat menjamin pikiran yang tajam pada usia 90 tahun.
Tapi kita bisa mempersulit penyakit demensia untuk berakar.
Skalanya mungkin berbohong. Ini tidak memberi tahu Anda apa pun tentang chemistry internal Anda. Lingkar pinggangnya? Ini mulai tidak terdengar seperti metrik kesombongan dan lebih seperti alat diagnostik.
Apa yang Anda lakukan dengan pengetahuan itu hari ini?
