Три секунди. Саме стільки ви можете підтримувати максимальне навантаження, використовуючи тільки АТФ, що вже знаходиться всередині м’язових клітин. Після цього ви працюєте на порожньому місці.
Щоб подолати цей крихітний проміжок, ваше тіло покладається на високоенергетичний резерв – креатинфосфат. Він знаходиться у м’язовій клітині, очікуючи сигналу. Коли ви починаєте напружуватися, фермент під назвою креатинкіназа відщеплює фосфатну групу від креатинфосфату і миттєво приєднує її до молекули АДФ, відновлюючи АТФ.
Цей цикл відбувається дуже швидко. Клітина спалює АТФ, перетворюючи його на АДФ, а фосфагенна система негайно поповнює запаси. Однак це не поновлюваний ресурс. У міру продовження роботи запаси креатинфосфату виснажуються. Поєднання цих двох молекул — АТФ та креатинфосфату — утворює те, що вчені називають фосфагенною системою.
Вона потужна: забезпечує енергію із такою швидкістю, яку більшість інших систем не можуть повторити. Але вона також короткочасна. Фосфагенна система може підтримувати високоінтенсивну роботу лише близько 8-10 секунд. Після цього потрібно перейти на інший режим.
