We concentreren ons vaak op voeding als het gaat om het beheersen van de bloedsuikerspiegel, maar nieuw onderzoek suggereert dat prioriteit geven aan diepe slaap net zo belangrijk kan zijn. Een studie gepubliceerd in Cell Reports Medicine onthult een verrassend verband tussen diepe slaap en verbeterde regulering van de bloedsuikerspiegel.
Onderzoekers van UC Berkeley analyseerden gegevens van 600 deelnemers die een slaaponderzoek ondergingen, gevolgd door glucose- en insulinemetingen de volgende ochtend. De resultaten waren intrigerend: de aanwezigheid van specifieke hersengolven tijdens de diepe slaap was een betrouwbaardere voorspeller van de controle van de bloedsuikerspiegel dan de totale slaapduur of -efficiëntie. Dit betekent dat simpelweg langer slapen niet noodzakelijkerwijs leidt tot een beter beheer van de bloedsuikerspiegel.
Wat gebeurt er tijdens die cruciale fases van diepe slaap? Terwijl onze hersenen in een diepe slaap duiken, produceren ze kenmerkende elektrische patronen. Deze patronen vallen samen met de activering van het ‘rust- en verteringssysteem’ van ons lichaam – het parasympathische zenuwstelsel. Deze verschuiving bevordert een grotere insulinegevoeligheid. Insuline is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het transporteren van glucose uit de bloedbaan naar de cellen voor energieverbruik. Een verhoogde gevoeligheid betekent dat cellen beter reageren op insuline, waardoor bloedsuikerpieken effectief worden voorkomen.
De onderzoekers repliceerden deze bevindingen in een grotere groep van 1.900 deelnemers, waardoor het verband tussen diepe slaap en een betere controle van de bloedsuikerspiegel werd versterkt. Senior auteur van het onderzoek Matthew Walker, Ph.D., legde uit: “Diepe slaaphersengolven fungeren als een signaal dat uw zenuwstelsel moet kalmeren, waardoor vervolgens de gevoeligheid van uw lichaam voor insuline wordt gereset voor een beter beheer van de bloedsuikerspiegel de volgende dag.”
Deze bevindingen bieden hoop voor het beheersen van het diabetesrisico en het verbeteren van de bloedsuikerspiegel in het algemeen. Hoewel technologieën die hersengolven tijdens de diepe slaap direct kunnen manipuleren nog in ontwikkeling zijn, kan het geven van prioriteit aan gezonde slaapgewoonten op dit moment een aanzienlijk verschil maken.
Van diepe slaap een prioriteit maken:
- Consistentie is essentieel: Het handhaven van een regelmatige slaap-waakcyclus helpt bij het reguleren van de natuurlijke slaapritmes van uw lichaam.
- Beweeg regelmatig: Lichamelijke activiteit bevordert zowel een diepere als meer rustgevende slaap.
- Creëer een gunstige slaapomgeving: Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker, stil en koel is voor optimale slaapomstandigheden.
Deze eenvoudige maar krachtige stappen kunnen u helpen de bloedsuikerregulerende voordelen van diepe slaap te ontsluiten, waardoor de weg wordt vrijgemaakt voor een betere algehele gezondheid
