Bijna 75% van de Amerikanen gebruikt voedingssupplementen om de gezondheid te verbeteren of voedingstekorten aan te pakken. Sommige populaire producten kunnen echter onbedoeld de slaap verstoren. Hier zijn drie supplementen waar u rekening mee moet houden, en waarom dit belangrijk is: slecht slapen gaat niet alleen over vermoeidheid; het heeft gevolgen op de lange termijn voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid, waaronder een verzwakte immuniteit, verminderde cognitieve functie en een verhoogd risico op chronische ziekten.
Cafeïnehoudende supplementen: verborgen stimulerende middelen
Veel supplementen die op de markt worden gebracht voor energie, gewichtsverlies of pre-workoutprestaties bevatten cafeïne. Pieter Cohen, MD, van de Harvard Medical School, legt uit dat deze producten de slaap kunnen verstoren als ze te kort voor het slapengaan worden ingenomen. Het probleem is dat de cafeïneinhoud niet altijd nauwkeurig wordt geëtiketteerd, waardoor het voor consumenten moeilijk wordt om te weten hoeveel ze daadwerkelijk binnenkrijgen. Sommige producten vermelden helemaal geen cafeïne, waardoor stimulerende middelen in gepatenteerde mengsels worden verborgen.
Dit gebrek aan transparantie is een groeiend probleem omdat consumenten afhankelijk zijn van labels om weloverwogen keuzes te maken. Zonder duidelijke doseringsinformatie kan zelfs een kleine hoeveelheid verborgen cafeïne het slaappatroon verstoren.
Vitamine B12: een complexe relatie met slaap
Vitamine B12 is cruciaal voor de zenuwfunctie en energieproductie. Hoewel het kan helpen bij het reguleren van melatonine bij mensen met een tekort, suggereert onderzoek dat het de slaapduur kan verkorten. Uit een kleine studie bleek dat methylcobalamine, een vorm van B12, geassocieerd was met minder slaap, maar niet noodzakelijkerwijs met een slechtere slaapkwaliteit.
Het verband blijft onduidelijk: onderzoek is gemengd en er zijn aanvullende onderzoeken nodig om volledig te begrijpen hoe B12 de slaap en het circadiane ritme beïnvloedt. Deskundigen benadrukken de noodzaak van uitgebreider onderzoek voordat ze definitieve conclusies trekken.
Multivitaminen: een potentieel, maar onduidelijk verband met slaapproblemen
Hoewel het bewijs zwak is, kunnen multivitaminen om twee belangrijke redenen de slaap verstoren. Ten eerste bevatten veel ervan vitamine B12, dat, zoals besproken, een complexe relatie heeft met slaap. Ten tweede bleek uit één onderzoek dat multivitaminegebruikers vaker last hadden van slapeloosheid en nachtelijk ontwaken vergeleken met niet-gebruikers.
Deskundigen waarschuwen echter voor een overinterpretatie van deze bevindingen. Eén onderzoek alleen is niet voldoende om een oorzakelijk verband vast te stellen, en het onderzoek had beperkingen, waaronder een kleine steekproefomvang en zelfgerapporteerde gegevens. Er zijn robuustere onderzoeken nodig om te bevestigen of multivitaminen echt de slaap beïnvloeden.
Concluderend: hoewel supplementen nuttig kunnen zijn, moeten consumenten zich bewust zijn van mogelijke bijwerkingen. Bekijk de etiketten zorgvuldig, overweeg de timing en bespreek zorgen met een zorgverlener om de gezondheid te optimaliseren zonder dat dit ten koste gaat van de slaap. Als u last heeft van slaapstoornissen, is het essentieel om alle factoren die hieraan bijdragen te evalueren, inclusief het gebruik van supplementen, om de oorzaak te identificeren en aan te pakken.
