Тирозин – це амінокислота, яка відіграє важливу роль у роботі мозку. Це може покращити розумову працездатність під час стресу та може бути корисним при фенілкетонурії. Однак важливо розуміти, що докази його ефективності в інших областях обмежені.
Може допомогти при фенілкетонурії
Фенілкетонурія (ФКУ) є рідкісним генетичним захворюванням, яке впливає на фермент фенілаланін гідроксилазу. Через це фенілаланін не розщеплюється належним чином, спричиняючи його накопичення в організмі. Це може спричинити пошкодження мозку та розумову відсталість.
Тирозин виготовляється з фенілаланіну. Люди з ФКУ часто мають дефіцит тирозину, який впливає на поведінку, настрій і когнітивні функції. Лікарі рекомендують використовувати добавки з низьким вмістом фенілаланіну або без нього, але з тирозином. Важливо пам’ятати, що харчові добавки не замінюють дієту чи ліки.
Покращує когнітивні функції під час стресу
Стрес може знизити рівень нейромедіаторів, таких як норадреналін та адреналін, які підтримують концентрацію та пам’ять. Добавки тирозину можуть допомогти покращити когнітивні функції під час сильного стресу, підвищити точність прийняття рішень і покращити час реакції.
Однак немає доказів того, що тирозин ефективний під час легкого стресу або під час відпочинку.
Може покращити ваш настрій
Хоча добавки тирозину можуть впливати на настрій, необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити цей ефект. Переконливих доказів на даний момент немає, але в майбутньому можуть бути виявлені нові зв’язки.
Джерела тирозину
Тирозин міститься в різних продуктах харчування:
– М’ясо та м’ясні продукти (курка, яловичина, свинина)
– Молочні продукти та яйця
– Риба, горіхи та насіння
– Авокадо, цільні зерна
– Соєві боби
Добавки тирозину часто додають до енергетичних напоїв і приймають перед тренуваннями, щоб покращити концентрацію та зменшити втому.
Дозування
Рекомендована доза становить 150 мг тирозину на кілограм ваги протягом трьох місяців. Для дорослих добова потреба становить 27 мг/кг, для вагітних – 36 мг/кг.
Безпека та сумісність
Препарати тирозину вважаються безпечними, але є протипоказання. Людям з гіпертиреозом перед прийомом слід проконсультуватися з лікарем. Також слід уникати одночасного застосування з інгібіторами моноаміноксидази (МАО), оскільки це може спричинити підвищення артеріального тиску. Тирозин може взаємодіяти з леводопою, препаратом, що використовується для лікування хвороби Паркінсона. У таких випадках добавки слід приймати щонайменше за дві години до або після прийому ліків.
Побічні ефекти
При неправильному застосуванні добавки можуть викликати такі побічні ефекти, як головний біль, нудота або порушення сну. Важливо дотримуватися рекомендованих дозувань і консультуватися з лікарем.
Висновок
Тирозин може бути корисним за певних умов, таких як фенілкетонурія та стрес. Однак його застосування вимагає обережності та консультації з лікарем
