Тирозин — это аминокислота, которая играет важную роль в работе мозга. Она может улучшить умственную работоспособность при стрессе и оказывать пользу при фенилкетонурии. Однако важно понимать, что доказательства ее эффективности в других областях ограничены.
Может помочь при фенилкетонурии
Фенилкетонурия (ФКУ) — это редкое генетическое заболевание, при котором нарушается работа фермента фенилаланингидроксилазы. Из-за этого фенилаланин не расщепляется должным образом, что приводит к его накоплению в организме. Это может вызывать повреждение мозга и умственную отсталость.
Тирозин производится из фенилаланина. У людей с ФКУ часто наблюдается дефицит тирозина, что влияет на поведение, настроение и когнитивные функции. Врачи рекомендуют использовать добавки с низким содержанием фенилаланина или без него, но с тирозином. Важно помнить, что добавки не заменяют диету или лекарства.
Улучшает когнитивные функции при стрессе
Стресс может снижать уровень нейротрансмиттеров, таких как норадреналин и адреналин, которые поддерживают концентрацию внимания и память. Добавки тирозина могут помочь улучшить когнитивные функции в условиях сильного стресса, повысить точность решений и уменьшить время реакции.
Однако нет доказательств того, что тирозин эффективен при легком стрессе или во время отдыха.
Может улучшить настроение
Несмотря на то, что добавки тирозина могут повлиять на настроение, требуется дополнительное исследование для подтверждения этого эффекта. На данный момент нет убедительных данных, но в будущем возможно открытие новых связей.
Источники тирозина
Тирозин содержится в различных продуктах:
— Мясо и мясные продукты (курица, говядина, свинина)
— Молочные продукты и яйца
— Рыба, орехи и семена
— Авокадо, цельнозерновые продукты
— Соевые бобы
Добавки с тирозином часто добавляют в энергетические напитки и принимают перед тренировками для повышения концентрации и снижения усталости.
Дозировка
Рекомендуемая доза составляет 150 мг тирозина на килограмм массы тела в течение трех месяцев. Для взрослых суточная потребность составляет 27 мг/кг, беременным женщинам — 36 мг/кг.
Безопасность и взаимодействия
Добавки с тирозином считаются безопасными, но есть противопоказания. Людям с гипертиреозом необходимо проконсультироваться с врачом перед приемом. Также следует избегать одновременного приема с ингибиторами моноаминоксидазы (ИМАО), так как это может вызвать повышение артериального давления. Тирозин может взаимодействовать с леводопой — препаратом для лечения болезни Паркинсона. В таких случаях принимать добавки нужно не менее чем за два часа до или после приема лекарства.
Побочные эффекты
При неправильном использовании добавки могут вызывать побочные эффекты, такие как головная боль, тошнота или нарушения сна. Важно соблюдать рекомендованные дозы и консультироваться с врачом.
Заключение
Тирозин может быть полезен при определенных условиях, таких как фенилкетонурия и стресс. Однако его использование требует осторожности и проконсультироваться с врачом
