Вы можете поднимать тяжести до дрожи в руках. Вы можете преодолевать жжение в мышцах. И всё же, кто-то другой в зале делает это легко. Дело не только в упорстве. Это биология.
Атлеты не просто «создаются». Они рождаются с генетическим преимуществом. Это преимущество определяется тем, как устроены их мышцы. А именно — соотношением быстрых и медленных мышечных волокон в тканях их тела.
Эти два типа волокон выполняют совершенно разные функции.
Быстрые волокна взрывные. Они сокращаются быстро. Они генерируют огромную силу короткими рывками. Они работают на анаэробной энергии, то есть им не нужен кислород для работы. Именно поэтому спринтеры полагаются на них. Они созданы для скорости и мощности, а не для выносливости.
Медленные волокна — противоположность этому. Это специалисты по выносливости. Они развивают силу медленно, но могут работать часами. Они обладают высокой аэробной способностью, то есть эффективно используют кислород. Марафонцы буквально набиты этими волокнами. Они созданы для длительных нагрузок.
Большинство из нас находится где-то посередине. Равномерное распределение обоих типов. Что вполне нормально. Если только вы не пытаете стать олимпийским спринтером. Тогда это становится проблемой.
Ваши гены в значительной степени определяют ваш стартовый состав. Вы не можете выбрать родителей. Вы не можете переписать свою ДНК.
Вот более суровая правда. Мы до сих пор не знаем наверняка, может ли тренировка изменить это соотношение. Можно ли превратить медленные волокна в быстрые? Или наоборот? Наука здесь не даёт однозначного ответа. Это возможно. А может, и нет.
То, что мы знаем о силовых тренировках, более ясно. Когда вы поднимаете тяжести, прыгаете или удерживаете статические позы, вы занимаетесь силовыми тренировками. Основная цель — гипертрофия. Это просто модное слово для обозначения увеличения размера существующих мышечных волокон.
Механизм прост. Вы увеличиваете количество белка. Вы снижаете скорость, с которой ваше тело расщепляет существующие белки. Это накапливает сократительные белки и ферменты, необходимые для метаболических реакций. Волокно становится толще. Оно становится сильнее.
Также существует вопрос гиперплазии. Это идея о том, что тренировки увеличивают количество мышечных волокон. А не только их размер. Наука здесь неясна. Возможно ли это? Может быть. Но это не доказано.
Итак, что происходит, когда вы становитесь больше?
Сила увеличивается. За ней следует мощность. Мощность — это просто сила, приложенная быстро.
Но выносливость — это другое. Вы не можете просто поднять себя до готовности к марафону. Вам нужно улучшить сердечно-сосудистую функцию. Вам нужны корректировки в диете. Вам нужно держать сердце и лёгкие в тонусе.
Силовые тренировки строят двигатель. Они увеличивают размер цилиндров. Они повышают лошадиные силы. Но они не чинят топливную систему.
Если у вас больше быстрых волокон, вы, возможно, никогда не пробегете милю быстрее чем за 4 минуты. Если у вас в основном медленные волокна, вы, возможно, никогда не поднимёте самый тяжёлый снаряд в зале. Вы застряли с тем, что вам досталось.
Хорошая новость в том, что вы всё ещё можете стать сильнее. Вы всё ещё можете стать быстрее. Вам просто нужно работать с теми картами, которые вам раздали. Распределение типов волокон — это отправная точка. Не приговор.
Это расстраивает? Да.
Это несправедливо? Вероятно.
Это
