Ми часто звертаємося до дієти, коли контролюємо рівень цукру в крові, але нові дослідження показують, що пріоритет глибокого сну може бути не менш важливим. Дослідження, опубліковане в журналі Cell Reports Medicine, показує несподіваний зв’язок між глибоким сном і покращеною регуляцією цукру в крові.
Дослідники з Каліфорнійського університету в Берклі проаналізували дані 600 учасників, які брали участь у дослідженнях сну, а наступного ранку – рівня глюкози та інсуліну. Результати були вражаючими: Наявність специфічних глибокохвильових електричних імпульсів мозку була сильнішим провісником контролю рівня цукру в крові, ніж загальний час сну або ефективність сну. Це означає, що просто тривалий сон не завжди призводить до кращого контролю цукру в крові.
Що відбувається під час цих критичних стадій глибокого сну? Коли ми занурюємося в глибокий сон, наш мозок виробляє особливі електричні візерунки. Ці закономірності збігаються з активацією системи відпочинку та травлення нашого тіла, парасимпатичної нервової системи. Цей перехід сприяє підвищенню чутливості до інсуліну. Інсулін – це гормон, який відповідає за транспортування глюкози з крові в клітини для використання енергії. Підвищена чутливість означає, що клітини краще реагують на інсулін, ефективно запобігаючи стрибкам рівня цукру в крові.
Дослідники відтворили ці результати у більшій групі з 1900 учасників, встановивши зв’язок між глибоким сном і кращим контролем цукру в крові. Старший автор дослідження, доктор філософії Метью Вокер, пояснив: «Глибокохвильові імпульси мозку служать сигналом для вашої нервової системи заспокоїтися, що, у свою чергу, скидає чутливість організму до інсуліну, щоб краще контролювати рівень цукру в крові наступного дня».
Ці висновки дають надію на управління ризиком діабету та покращення загального контролю цукру в крові. Хоча технології, які можуть безпосередньо впливати на мозкові хвилі під час глибокого сну, все ще знаходяться в розробці, пріоритет здорових звичок сну тепер може мати значне значення.
Зробіть глибокий сон пріоритетом:
- Постійність є ключовим моментом: Підтримка регулярного циклу сну та неспання допомагає регулювати природні ритми сну організму.
- Регулярні вправи: Фізична активність сприяє глибшому та більш спокійному сну.
- Створіть хороше середовище для сну: Переконайтеся, що у вашій спальні темно, тихо та прохолодно для оптимальних умов сну.
Ці прості, але ефективні кроки можуть допомогти вам розблокувати переваги глибокого сну для регулювання рівня цукру в крові, відкриваючи шлях до покращення загального здоров’я.
