Добавки магнію широко доступні, і кожна з них пропонує різні переваги. У той час як магнію гліцинат сприяє розслабленню, а магнію цитрат допомагає травленню, магнію малат рекламується як засіб для підвищення енергії, підтримки функції м’язів і полегшення болю. Але наскільки він ефективний і що відбувається, коли ви його приймаєте?
Роль Магнію у Вашому Здоров’я
Магній необхідний для багатьох функцій організму. Він регулює рівень цукру в крові, кров’яний тиск, активність м’язів та нервів, здоров’я кісток та вироблення енергії. Довгострокове достатнє споживання магнію може знизити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет 2 типу та остеопороз. Добова потреба становить 310–320 мг для жінок та 400–420 мг для чоловіків, яку можна отримати з таких продуктів, як бобові, горіхи, цільнозернові продукти та листова зелень, або за допомогою добавок.
Чим Відрізняється Магнію Малат
Магнію малат поєднує магній з яблучною кислотою – природною сполукою, яка міститься в таких фруктах, як яблука та вишня. Яблучна кислота покращує засвоєння магнію і бере участь у виробленні клітинної енергії, що призводить до заяв про збільшення енергії та зниження втоми. ** Проте не чекайте різкого припливу енергії, як від кофеїну. ** Дієтологи підкреслюють, що його ефект тонкий, він працює “за лаштунками”, а не забезпечує миттєвий заряд бадьорості.
Хто може отримати користь?
Експерти рекомендують надавати пріоритет споживанню магнію з їжею, перш ніж приймати добавки. Люди із захворюваннями травної системи, такими як хвороба Крона, яка може порушувати засвоєння магнію, можуть отримати користь із прийому добавок. Однак поточні дослідження не сильно схиляються на користь магнію малату порівняно з іншими формами.
Дієтологи часто спочатку рекомендують магнію гліцинат через його потенціал зниження стресу, поліпшення сну та полегшення головного болю. Магнію малат може сподобатися тим, у кого низький рівень енергії, або спортсменам, які прагнуть покращити функцію м’язів та вироблення енергії. Обмежені дослідження також припускають потенційну користь для лікування симптомів фіброміалгії.
Можливі Ризики та Міркування
Магній зазвичай безпечний, і магнію малат часто переноситься краще, ніж такі форми, як цитрат, який може викликати розлад травлення. Однак добавки можуть взаємодіяти з певними ліками і не рекомендуються людям із захворюваннями нирок. Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж починати прийом добавок.
Не рекомендується перевищувати 350 мг на добу, якщо це не наказано фахівцем. Хоча споживання магнію з їжею зазвичай безпечне, надмірне вживання добавок може спричинити несприятливі наслідки.
На закінчення, магнію малат пропонує потенційний м’який заряд енергії та підтримку м’язів, але його переваги залишаються значною мірою недоведеними порівняно з іншими формами магнію. Віддавайте пріоритет споживанню магнію з їжею та проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавки.
