Десятиліттями основні поради щодо здоров’я були зосереджені на втраті та обмеженні ваги, часто на шкоду довгостроковому благополуччю. Лікар Габріель Лайон, доктор медичних наук, кидає виклик цій парадигмі, стверджуючи, що скелетні м’язи, а не вага тіла, є основним фактором, що визначає здоров’я, довголіття та функціональну незалежність. Її робота переосмислює силові тренування не як необов’язкову діяльність, а як основну відповідальність за підтримку життєвих сил протягом усього життя.
Критична роль м’язової тканини
Підхід Ліона до здоров’я м’язів полягає не в естетиці; це стосується фізіології. М’язи призначені не лише для підняття тягарів або підтримки форми: це життєво важливий орган, який регулює рівень цукру в крові, підтримує рухливість і формує стійкість до вікового зниження. Він класифікує функцію м’язів за трьома ключовими областями: метаболізм, судинна система та сила/маса.
Метаболічне значення м’язів часто недооцінюється. М’язова тканина є основним місцем утилізації глюкози. Дефіцит м’язової маси може бути ключовим фактором у розвитку метаболічних захворювань. Лайон пояснює: «Чим більше у вас здорової м’язової маси, тим більше можливостей для використання глюкози. » Це означає, що здоров’я м’язів часто є першою лінією захисту від таких станів, як діабет 2 типу.
Судинна комунікація також є критичною. Недавнє дослідження, проведене Ліон та її чоловіком, показує прямий зв’язок між м’язовою масою, силою та навіть сексуальною функцією. Це підкреслює, як здоров’я м’язів підтримує загальну цілісність судин і кровотік по всьому тілу.
Нарешті, хоча гіпертрофія (зростання м’язів) є цінною, функціональна сила — здатність виконувати реальні рухи — також життєво важлива. Лайон підкреслює, що для оптимального здоров’я необхідно звернути увагу на всі три аспекти роботи м’язів.
Переосмислення силових тренувань
Поширена помилка щодо силових тренувань полягає в тому, що для прогресу необхідно постійно збільшувати вагу. Ліон заперечує це, особливо щодо людей старше 40 років, у яких приріст м’язів може випереджати адаптацію сухожиль і суглобів, збільшуючи ризик травм. Натомість вона виступає за прогресивну стимуляцію — зміну темпу, обсягу та вибору вправ, щоб випробувати м’язи, не перенапружуючи суглоби. Тіло пристосовується до як воно піддається стресу, а не до випадкового збільшення ваги.
Такий підхід робить силові тренування безпечнішими та стійкішими. Це зміщує фокус з короткострокових результатів на довгостроковий метаболічний захист, мобільність і загальну стабільність.
Сила протеїну та ризики GLP-1
Харчування також має вирішальне значення. Ліон підкреслює, що дієтичний білок є найважливішим макроелементом для здоров’я м’язів. Однак якість білка має таке ж значення, як і кількість. Справа не лише в загальній кількості грамів; Амінокислотний профіль важливий. Лейцин, зокрема, необхідний для запуску синтезу м’язового білка, з цільовим споживанням близько 2,5 грамів на прийом їжі для дорослих. Інші амінокислоти, такі як треонін і метіонін, підтримують здоров’я кишечника та вироблення антиоксидантів.
Ліон також попереджає про небезпеку надмірної залежності від препаратів GLP-1 для схуднення. Хоча ці ліки можуть бути ефективними в короткостроковій перспективі, більшість людей припиняють їх приймати через два роки. Це часто призводить до відновлення ваги, але цього разу у вигляді жиру, а не м’язів, що прискорює вікове зниження. Вона стверджує, що нам загрожує нова епідемія саркопенії (втрата м’язів). Її протокол для користувачів GLP-1: силові тренування, пріоритетне споживання білка та, можливо, гормональна підтримка (наприклад, тестостерон) для збереження м’язової тканини.
Зміщення уваги має бути спрямоване на формування стійкості, а не просто на гонитву за показниками ваги. М’язи – це не розкіш; це фундаментальний елемент довгострокового здоров’я.
Зрештою, підхід Ліона надихає, оскільки він наголошує на послідовності, а не на досконалості. Немає єдиного «правильного» способу тренування, лише відданість силовим тренуванням і достатнє споживання білка. Ви нарощуєте м’язи не для себе в майбутньому, а для того, щоб процвітати зараз і в наступні десятиліття.
