18 лютого 2026 року
Зростаюча захворюваність на рак товстої кишки, особливо серед молодих людей, призвела до термінових досліджень ефективних стратегій профілактики. Хоча скринінги та здоровий спосіб життя залишаються критично важливими, недавнє дослідження припускає, що непомічений досі живильний елемент – магній – може відігравати дивовижну роль у зміцненні здоров’я кишечника. Зв’язок у тому, як магній впливає кишкову мікрофлору і, що дуже важливо, на здатність організму самостійно виробляти вітамін D.
Зв’язок між кишечником, магнієм і вітаміном D
Дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition, показує, що добавки магнію можуть підвищити рівень корисних кишкових бактерій, здатних виробляти вітамін D всередині травної системи. Це важливо, тому що багато людей страждають від дефіциту вітаміну D через обмежену дію сонячного світла, прогалини в дієті або географічне положення. Кишкові бактерії забезпечують додатковий шлях синтезу вітаміну D, потенційно посилюючи захист від раку товстої кишки.
Дослідження також вказує на те, що цей ефект особливо сильний у людей із певними генетичними варіаціями, пов’язаними з метаболізмом магнію. Цікаво, що жінки продемонстрували більш виражені переваги. Це означає, що генетична схильність може впливати на те, як добре людина реагує на добавки магнію.
Чому це важливо: криза дефіциту вітаміну D
Вітамін D важливий не тільки для здоров’я кісток; це потужний імуномодулятор і відіграє роль у зростанні та диференціювання клітин. Широко поширена недостатність вітаміну D є глобальною проблемою охорони здоров’я. Зазвичай організм отримує вітамін D із сонячного світла, їжі (жирної риби, яєць) або добавок. Для багатьох цих джерел недостатньо.
Захоплююче відкриття полягає в тому, що певні кишкові бактерії можуть обходити ці традиційні шляхи і виробляти вітамін D безпосередньо в кишечнику, за правильних умов. Магній, мабуть, є ключовим фактором у створенні цих умов, сприяючи зростанню мікробів, які виробляють вітамін D.
Практичні висновки: як підвищити споживання магнію
Збільшення споживання магнію можна досягти за рахунок коригування дієти:
- Листова зелень: Шпинат, мангольд та капуста калі – відмінні джерела.
- Горіхи та насіння: Гарбузове насіння, мигдаль та кешью забезпечують зручне підвищення.
- Бобові: Чорна квасоля, нут та сочевиця багаті магнієм та клітковиною.
- Цільнозернові продукти: Кіноа та коричневий рис – найкращі варіанти порівняно з очищеними зернами.
- Темний шоколад: Вибирайте 70% какао або вище, щоб побалувати себе магнієм (в помірних кількостях).
Для тих, хто розглядає добавки, магнію бісгліцинат є добре засвоюваною формою з мінімальними побічними ефектами для травлення. Ознаки дефіциту магнію включають м’язові спазми, втому та дратівливість.
Висновок: багатосторонній підхід
Профілактика раку товстої кишки потребує цілісної стратегії. Регулярні скринінги, дієта, багата на клітковину, фізична активність і, можливо, достатнє споживання магнію – все це сприяє зниженню ризику. Це дослідження підкреслює складний взаємозв’язок між здоров’ям кишечника, харчуванням та профілактикою захворювань. Хоча потрібні додаткові дослідження, підтримка правильних кишкових бактерій за допомогою достатньої кількості магнію може забезпечити додатковий рівень захисту від раку товстої кишки.
