Нове дослідження показує, що навіть помірне скорочення щоденного перегляду телевізора може суттєво знизити ризик депресії, особливо у дорослих середнього віку. Дослідження, опубліковане в “European Psychiatry”, передбачає, що заміна всього однієї години перегляду ТБ альтернативними видами діяльності, такими як фізичні вправи або сон, може знизити ризик депресії до 11%.
Основні Висновки
Дослідники з Erasmus MC в Нідерландах проаналізували дані більш ніж 65 000 дорослих та виявили чітку тенденцію: чим більше часу люди заміняли перегляд ТБ іншими заняттями, тим нижчою була ймовірність розвитку у них депресивних симптомів.
Зокрема результати показали:
- Заміна однієї години: Зниження ризику депресії на 11% загалом.
- Дорослі середнього віку (40-64 роки): Суттєве зниження на 18,78% при заміні однієї години, збільшення до 29% при 90 хвилинах та до 43% при двох годинах.
- Тридцять хвилин спорту: Зниження ризику на 18% незалежно.
Чому це важливо
Зв’язок між надмірним часом, що проводиться перед екраном, та погіршенням психічного здоров’я не нова, але це дослідження кількісно визначає, наскільки доступне рішення. Малорухливий спосіб життя — зростаюча глобальна проблема для здоров’я, що сприяє розвитку хронічних захворювань і проблем із психічним здоров’ям. Той факт, що навіть невеликі коригування у повсякденних звичках можуть дати вимірні результати, вселяє надію. Дослідники виявили, що люди до 40 років вже схильні бути активнішими, тому ефект у цій віковій групі менш виражений.
Найбільша користь була помічена у дорослих середнього віку (40-64 роки), демографічної групи, яка часто стикається з піковим стресом через кар’єрні вимоги, сімейні обов’язки і дедалі більше сидячу роботу. Ця вікова група особливо вразлива через поєднання хронічного стресу та зниження фізичної активності.
Чим Замінити
У дослідженні види діяльності були ранжовані на основі їхнього впливу на психічне здоров’я:
- Спорт/Фізичні вправи: Найефективніша заміна. Навіть 30 хвилин фізичної активності дають помітні результати.
- Сон: Пріоритет відпочинку, особливо для тих, хто хронічно недосипає, може бути цінною заміною.
- Соціальна активність: Участь у соціальних взаємодіях забезпечує переваги для психічного здоров’я, які пасивний час перед екраном не може відтворити.
- Інші хобі: Читання, захоплення чи творчі проекти пропонують активнішу стимуляцію мозку, ніж перегляд телевізора.
Застереження та Висновок
Дослідження було спостережливим, що означає, що він демонструє кореляцію, а чи не прямий причинно-наслідковий зв’язок. Самозвітні дані також вносять властиві їм обмеження. Однак, завдяки великому розміру вибірки (понад 65 000 учасників), результати відповідають встановленим знанням про малорухливий спосіб життя та психічний добробут.
Ключовий висновок полягає в тому, що свідомі заміни важливіші за повну ліквідацію. Скорочення часу перегляду ТБ на годину-дві на тиждень на користь руху, відпочинку або спілкування може стати простим, але ефективним способом покращити психічне здоров’я, особливо в середньому віці.
