Нове дослідження підтверджує те, що багато хто підозрював: регулярний режим сну має вирішальне значення для довголіття. Дослідження, опубліковане в журналі Sleep, показало, що люди з постійним часом сну та прокидання мали на 39% менший ризик смертності, ніж люди з нерегулярним графіком сну, незалежно від наявності розладів сну. Це означає, що коли ви спите може бути настільки ж важливим, як скільки ви спите.
Деталі та результати дослідження
Дослідники проаналізували дані понад 1700 учасників Мультиетнічного дослідження атеросклерозу та сну. У дослідженні використовувалися браслети для відстеження активності, клінічні дослідження сну та анкети для самооцінки. Результати були очевидними: ті, хто підтримував регулярний графік сну, жили довше. Як зазначив провідний автор Юн Чун, доктор філософії, «якби сон був восьмигодинною таблеткою, було б корисно регулярно приймати повну дозу».
Чому постійність важлива
Це важливо, оскільки підкреслює важливість циркадного ритму, внутрішнього біологічного годинника вашого тіла. Порушення цього ритму через непостійний сон може мати накопичувальні негативні наслідки для здоров’я. Результати показують, що навіть при порушеннях сну регулярність може покращити результати. Йдеться не лише про вісім годин сну, а про коли ці години відбуваються.
Як покращити постійність сну
Експерти рекомендують кілька кроків, щоб встановити більш регулярний графік сну:
- Стандартизуйте час пробудження та сну: уникайте великих коливань, в ідеалі дотримуйтеся одного і того ж часу (або навіть півгодини) щодня, включаючи вихідні.
- Розробіть вечірній ритуал: підготуйте своє тіло до сну за допомогою розслаблюючих заходів.
- Подумайте про прийом добавки: Досліджені інгредієнти, такі як магній і PharmaGABA®, можуть допомогти вам заснути та зберегти сон.
- Дотримуйтеся розпорядку дня: регулярний прийом їжі та фізичні вправи можуть зміцнити природні ритми організму.
- **Максимально використовуйте природне освітлення: ** денне світло стимулює ваш циркадний ритм.
- Обмежте вживання кофеїну та алкоголю: уникайте цих речовин перед сном.
Велика картина
Сон часто ігнорується в дискусіях про здоров’я, але це дослідження підтверджує його фундаментальну важливість. Регулярний сон не тільки покращує ваше самопочуття, але й збільшує тривалість життя. Незалежно від того, чи ставите ви пріоритетом на довголіття чи щоденний рівень енергії, надання пріоритету регулярному розкладу сну є простим, але потужним кроком до покращення здоров’я.
