Симптомы экземы известны тем, что появляются и исчезают в непредсказуемых приступах, называемых обострениями. Хотя нет единой причины для этих обострений, ряд факторов могут их вызвать, включая стресс. Понимание этой связи важно для эффективного управления экземой.
Доктор Питер Лио, клинический доцент дерматологии и педиатрии в Школе медицины имени Фейнберга Северо-Западного университета, подчеркивает: «У каждого человека могут быть свои специфические триггеры, вызывающие его симптомы». Стресс часто занимает первое место в этом списке.
Национальная ассоциация по экземе (NEA) перечисляет множество потенциальных триггеров экземы: сухость кожи, крайние температуры (особенно холодная зима), пот, раздражители, такие как духи и ткани, аллергены, такие как пылевые клещи и пыльца, и некоторые продукты. Заметно отсутствует прямое упоминание о стрессе в этом списке, что подчеркивает необходимость дальнейшего изучения этой проблемы.
Хотя триггеры варьируются у разных людей, стресс может проявляться различными способами, которые усугубляют симптомы экземы. Для одних внешние стрессы, такие как напряженные рабочие или учеба расписания, становятся чрезмерными, что приводит к обострению. Другие испытывают тревогу и повышенное внимание к своему состоянию кожи — создавая тревожный цикл, где экзема усугубляет психологический стресс, который в свою очередь еще больше воспаляет кожу.
Как стресс влияет на вашу кожу
Эта сложная взаимосвязь между психическим и физическим здоровьем вызвана главным образом системой реакции организма на стресс. Когда мы воспринимаем угрозу — будь то реальная или мнимая — наши тела активируют гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковый (ГПН) ось. Эта сложная сеть включает гипоталамус, гипофиз и надпочечники. ГПН-ось переходит в режим повышенной активности, выделяя кортизол — ключевой гормон стресса.
Кортизол играет важную роль в регуляции иммунной системы, но может нарушить этот баланс при длительном стрессе. Он способствует воспалению по всему телу, что может усугубить симптомы экземы. Одновременно стресс вызывает повышение уровня Immunoglobulin E (IgE) — антител, участвующих в аллергических реакциях и способствующих зуду, связанному с экземой.
Кроме того, стресс провоцирует другие физиологические изменения, которые непосредственно влияют на здоровье кожи:
- Активация тучных клеток: Эти клетки высвобождают гистамин — мощное вещество, вызывающее зуд. Стресс повышает производство тучных клеток, усиливая ответную реакцию на зуд.
- Расширение кровеносных сосудов: Стресс вызывает расширение кровеносных сосудов, что еще больше увеличивает высвобождение гистамина и способствует покраснению и воспалению в пораженных участках кожи.
- Стимуляция чувствительных нервов: Чувствительные нервы посылают сигналы в мозг о ощущениях, таких как боль, тепло и зуд. Во время стресса эти нервы становятся более чувствительными, заставляя симптомы экземы казаться еще более интенсивными.
Все эти совокупные эффекты создают порочный круг: стресс запускает физиологические реакции, которые усугубляют симптомы экземы, что приводит к дальнейшей тревоге и стрессу, поддерживая цикл воспаления.
Управление стрессом для лучшего контроля над экземой
К счастью, есть проактивные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы разорвать этот круг и управлять как стрессом, так и обострениями экземы:
1. Техники релаксации:
Осознанная медитация, особенно практики, такие как Программа уменьшения стресса с опорой на осознанность (MBSR), доказали свою эффективность в снижении стресса и улучшении эмоционального благополучия.
К другим полезным техникам относятся мягкие виды физической нагрузки, такие как йога или тай-чи, акупунктура, ак áp рессура, увлекательные занятия, например, письмо или вязание, а также прослушивание успокаивающей музыки. Доктор Лио рекомендует экспериментировать с различными методами релаксации, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. «Найти способы расслабиться и снять стресс критически важно», — подчеркивает он.
2. Регулярные физические нагрузки:
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует 150-300 минут в неделю умеренной интенсивности физических упражнений (например, быстрой ходьбы) или 75-150 минут интенсивной активности (бег, походы). Две тренировки по силовым упражнениям в неделю также полезны.
Физические упражнения выделяют эндорфины — естественные стимуляторы настроения, а также улучшают сон и общее благополучие — все эти факторы положительно влияют на экзему. Не забудьте избегать интенсивных тренировок, если пот провоцирует обострения, принимайте душ после тренировки и носите одежду из дышащих тканей, чтобы минимизировать раздражение.
3. Приоритетизируйте сон:
Недостаток сна усугубляет стресс и ухудшает симптомы экземы. Стремитесь к постоянным времени отхода ко сну, расслабляющей рутине перед сном и прохладной, темной комнате. Избегайте работы за экранами за час или два до сна, так как излучаемый ими синий свет может мешать выработке мелатонина — ключевого гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования.
4. Ищите социальную поддержку:
Сильные социальные связи жизненно важны для эмоционального благополучия. Если у вас нет крепкой системы поддержки в виде друзей и семьи, рассмотрите возможность присоединения к группе поддержки людей с экземой. Обмен опытом и стратегиями борьбы с другими людьми, которые понимают ваши проблемы, может быть очень ценным.
Вывод: управление стрессом — ключ к успеху
Хотя стресс может показаться неизбежным в современной жизни, понимание его глубокого влияния на экзему позволяет вам взять ситуацию под контроль. Внедрение эффективных техник управления стрессом, таких как осознанность, физические упражнения, соблюдение правил гигиены сна и социальная поддержка, позволит вам разорвать порочный круг обострений, вызванных стрессом, и открыть путь к лучшему состоянию кожи и общему благополучию. Не забудьте обратиться за советом к дерматологу и специалисту по психическому здоровью, чтобы получить персонализированные стратегии, отвечающие вашим индивидуальным потребностям.
