Лікування біполярного розладу часто залежить від медикаментів, але стабілізацію настрою можна значно покращити, зосередившись на розпорядку дня. Терапія міжособистісного та соціального ритму (IPSRT) — це структурований підхід, який допомагає людям із біполярним розладом зменшити інтенсивність і частоту перепадів настрою, регулюючи рівень сну, їжі та активності.
Наука про терапію
Розроблений психологом Еллен Франк IPSRT базується на розумінні того, що біполярний розлад часто дестабілізує циркадний ритм людини — внутрішній біологічний годинник організму. Цей ритм регулює такі важливі функції, як цикли сну і неспання, реакція на стрес, вироблення гормонів і рівень енергії. При порушенні це може погіршити симптоми та збільшити частоту рецидивів.
Чому це важливо? Порушення циркадного ритму є не лише побічним ефектом біполярного розладу; вони активно сприяють нестабільності настрою та підвищують ризик суїциду.
Ключові компоненти IPSRT
IPSRT зосереджується на трьох основних елементах відновлення стабільного розпорядку дня:
- Постійність сну: Важливо дотримуватися регулярного часу сну та прокидатися, навіть у вихідні дні. Нестача сну може безпосередньо викликати маніакальні епізоди, тоді як постійний сон стабілізує всю циркадіанну систему.
- Час прийому їжі: Ще одним ключовим елементом є встановлення постійного часу прийому їжі. Узгодження вашого харчування з вашим природним циркадним ритмом (сніданок протягом двох годин після пробудження, уникнення пізнього прийому їжі) також може покращити метаболічний стан.
- **Освітлення вранці: ** сонячне світло або використання світлотерапії вранці допомагає регулювати циркадіанну систему. Мозок і тіло використовують світло, щоб визначити та зміцнити стабільний розпорядок дня.
Поза межами рутини: роль стосунків
IPSRT не зупиняється на особистих звичках. Вона також вивчає, як міжособистісні зв’язки можуть впливати на регуляцію настрою. Розвиток спілкування, вирішення конфліктів і створення передбачуваного розкладу з близькими людьми можуть зменшити стрес і забезпечити необхідну соціальну підтримку.
Чому це важливо? Ізоляція та непередбачувані стосунки посилюють нестабільність настрою при біполярному розладі. IPSRT прагне створити відчуття передбачуваності та зв’язку.
Відстежуйте прогрес і зверніться за професійною допомогою
Для моніторингу ефективності рекомендується відстежувати щоденну активність і рівень настрою. Такі інструменти, як ведення щоденників, планувальники або додатки для відстеження звичок (Health Storylines, eMoods, Bearable, 90health, Daylio) можуть допомогти виявити дисфункцію та зміцнити позитивну поведінку.
Важливо, щоб IPSRT проводився у співпраці з психіатром або психотерапевтом. Реалістичні цілі та постійна підтримка є важливими для довгострокового успіху.
Висновок
Для лікування біполярного розладу необхідні ліки, але вибір способу життя, особливо звички, які стабілізують циркадний ритм, може значно покращити результати лікування. IPSRT забезпечує основу для створення процедур і відстеження прогресу, але професійне керівництво є ключовим для досягнення тривалої стабільності.
