Близько 75% американців приймають дієтичні добавки, щоб покращити здоров’я або заповнити дефіцит поживних речовин. Однак деякі популярні продукти можуть ненавмисно заважати спати. Ось три добавки, про які слід пам’ятати, і чому вони важливі: Недолік сну викликає не лише відчуття втоми, але також може мати довгострокові наслідки для фізичного та психічного здоров’я, зокрема ослаблення імунітету, погіршення когнітивних функцій і підвищений ризик хронічних захворювань.
Кофеїнові добавки: приховані стимулятори
Багато добавок, які продаються для підвищення енергії, схуднення або підвищення ефективності тренувань, містять кофеїн. Пітер Коен, доктор медичних наук з Гарвардської медичної школи, пояснює, що ці продукти можуть порушити сон, якщо приймати їх надто близько до сну. Проблема полягає в тому, що вміст кофеїну не завжди точно повідомляється, тому споживачам важко зрозуміти, скільки вони насправді споживають. Деякі продукти взагалі не містять кофеїн, приховуючи стимулятори у запатентованих сумішах.
Відсутність прозорості викликає дедалі більше занепокоєння, оскільки споживачі покладаються на етикетки, щоб зробити усвідомлений вибір. Без чіткої інформації про дозування навіть невелика кількість прихованого кофеїну може порушити режим сну.
Вітамін B12: складний зв’язок зі сном
Вітамін B12 необхідний для нормального функціонування нервової системи та виробництва енергії. Хоча це може допомогти регулювати мелатонін у людей з дефіцитом, деякі дослідження показують, що він може зменшити тривалість сну. Невелике дослідження показало, що метилкобаламін, форма B12, був пов’язаний із зменшенням сну, хоча це не обов’язково погіршувало якість сну.
Зв’язок залишається незрозумілим: Дослідження суперечливі, і необхідні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти, як B12 впливає на сон і циркадні ритми. Експерти наголошують на необхідності більш комплексного дослідження, перш ніж робити остаточні висновки.
Полівітаміни: потенційний, хоча й неясний, зв’язок із проблемами сну
Хоча докази слабкі, полівітаміни можуть порушувати сон з двох основних причин. По-перше, багато з них містять вітамін В12, який, як вважають, має складний зв’язок зі сном. По-друге, одне дослідження показало, що користувачі полівітамінів повідомили про більший рівень безсоння та нічних пробуджень порівняно з тими, хто не вживав.
Однак експерти застерігають від надмірного тлумачення цих результатів. Одного дослідження недостатньо для встановлення причинно-наслідкових зв’язків, і дослідження мало обмеження, включаючи невеликий розмір вибірки та дані, отримані власноруч. Необхідні більш серйозні дослідження, щоб підтвердити, чи справді полівітаміни впливають на сон.
Підсумовуючи, хоча харчові добавки можуть бути корисними, споживачі повинні знати про можливі побічні ефекти. Уважно читайте етикетки, враховуйте час і обговорюйте свої проблеми зі своїм лікарем, щоб оптимізувати своє здоров’я без шкоди для сну. Якщо у вас проблеми зі сном, важливо оцінити всі фактори, що сприяють цьому, включаючи добавки, щоб визначити та усунути основну причину.
