Internet je plný rychlých dietních trendů od mírně rozumných až po přímo nebezpečné. Tento článek katalogizuje některé z nejextrémnějších a často nerozumných schémat hubnutí, které kolují online. Zatímco mnozí slibují rychlé výsledky, často ignorují zavedenou výživovou vědu a nesou značná zdravotní rizika.
Apel na radikální omezení
Hlavní přitažlivost těchto diet je jejich jednoduchost: drastické snížení kalorií v kombinaci s bizarními dietními omezeními. Přístup „kalorie dovnitř, kalorie ven“ (CICO), i když je technicky správný, je často zaváděn do neudržitelných extrémů. Například ztráta jedné libry je triviálně vyřešena deficitem 3 500 kalorií, ale záleží na tom, jak se lidé snaží tohoto deficitu dosáhnout.
Populární, ale pochybné metody
Internetovým diskusím dominuje několik diet:
- Přerušovaný půst: Zatímco variace (16/8, 5:2 atd.) mají určité metabolické výhody, jsou často nabízeny jako zázračné léky spíše než nástroje pro kontrolované stravování.
- Ab Diet: Komercializovaný plán, který propaguje určité potraviny pro odbourávání břišního tuku – jeho účinnost je sporná, protože se spíše spoléhá na celkovou kontrolu kalorií než na nějakou magickou látku.
- Diety s 1200 kaloriemi: Tyto diety, které jsou příliš omezující a často nedostačující k udržení energie nebo dodání živin, mohou vést ke ztrátě svalové hmoty, pomalému metabolismu a přibírání na váze.
- Bez mouky, bez cukru: Odstraňte celé skupiny potravin, což ztěžuje dodržování předpisů a může vést k nedostatkům.
Temná stránka extrémních omezení
Radikálnější diety se pouštějí do oblasti, která by měla vyvolat bezprostřední obavy:
- Pouze kuřecí vývar: Taktika půstu maskovaná jako detox. Elektrolytová nerovnováha a rozpad svalů jsou prakticky zaručeny.
- 3 libry za týden: Ačkoli je to technicky možné s extrémním omezením, toto tempo hubnutí je nezdravé a neudržitelné.
- Pouze ovoce a zelenina (2 dny): Dočasný nedostatek cukru následovaný vážnými chutěmi a potenciálními nutričními nedostatky.
- Crackers and Water Diet: Hladová dieta, která poskytuje minimální výživu a může narušit metabolismus.
- Danielova dieta / Dieta s vejci a kuřecím masem / Dieta bez taninu / Stillmanova dieta / Celozrnná obilná dieta / Arašídová dieta / 21denní džusová dieta: To vše jsou varianty neudržitelných, omezujících a potenciálně nebezpečných stravovacích návyků.
Proč tyto diety dlouhodobě nefungují
Tyto diety jsou navrženy tak, aby selhaly. Jsou založeny spíše na krátkodobé deprivaci než na dlouhodobých změnách chování. Lidské tělo se bude bránit půstu tím, že zpomalí metabolismus, zvýší hlad a nakonec povede k relapsu. Navíc tyto přístupy postrádají nuance vyvážené stravy.
Touha po rychlém hubnutí často zastiňuje základní princip udržitelného a zdravého stravování. Nárazové diety nejsou řešením; jedná se o dočasná opatření, která jen zřídka fungují a mohou být skutečně škodlivá.
