Hořčík je životně důležitý minerál, který hraje roli v mnoha procesech v těle, od zdraví kostí po regulaci krevního tlaku a funkci svalů. Jak dlouho však tento základní prvek v našem těle zůstává? Odpověď není tak jednoduchá; závisí to na různých faktorech, jako je typ a dávka konzumovaného hořčíku.
Pochopení absorpce a eliminace
Cesta hořčíku, který konzumujeme, začíná v trávicím traktu. Asi hodinu po podání začne jeho vstřebávání. Během šesti hodin se asi 80 % minerálu vstřebá do krevního řečiště přes tenké střevo. Koncentrace hořčíku v krvi pak může kolísat, protože ho tělo využívá k různým procesům a nadbytek vylučuje močí.
Berte to jako křehkou rovnováhu: Vaše střeva absorbují potřebné množství hořčíku a vaše ledviny odfiltrují přebytek, který je obvykle asi 120 miligramů denně. Pokud se však hladina hořčíku sníží, ledviny ho zadržují více, aby zajistily dostatečný přísun tělu. Tento nepřetržitý cyklus vstřebávání a vylučování je přísně kontrolován kostmi (které uchovávají více než polovinu vstřebaného hořčíku), měkkými tkáněmi, svaly a ledvinami.
Faktory ovlivňující životnost hořčíku
-
Na formě hořčíku záleží: Ne všechny doplňky hořčíku jsou si rovné. Různé formy mají různou biologickou dostupnost – stupeň absorpce tělem. Ve vodě rozpustné typy hořčíku, jako je aspartát hořečnatý, citrát hořečnatý, laktát hořečnatý a chlorid hořečnatý, jsou obecně lépe absorbovány ve srovnání s oxidem hořečnatým a síranem hořečnatým. Každá forma má také jedinečné vlastnosti; například L-theonát hořečnatý je známý svou schopností potenciálně posilovat mozkové funkce.
-
Zdraví hraje roli: Některé zdravotní stavy mohou ovlivnit vstřebávání hořčíku. Gastrointestinální onemocnění (Crohnova choroba, celiakie, ulcerózní kolitida), zneužívání alkoholu, onemocnění ledvin, stárnutí a cukrovka 2. typu mohou ovlivnit, jak efektivně vaše tělo využívá hořčík.
-
Jak to berete, záleží: Perorální doplňky hořčíku vyžadují trávení a vstřebávání střevy. Na druhé straně transdermální metody využívající náplasti, krémy nebo spreje tento proces obcházejí, což může mít za následek rychlejší absorpci a méně gastrointestinálních vedlejších účinků. Výzkum transdermálního hořčíku pokračuje.
-
Interakce s potravinami: Potraviny bohaté na vlákninu, fytáty (nacházející se v obilovinách), oxaláty (jako je špenát), fosfor (zpracované maso a mléčné výrobky), zinek (maso, ořechy a mléčné výrobky), kofein a sladké limonády se mohou vázat na hořčík a narušovat jeho vstřebávání. I když by tyto potraviny neměly být zcela vyloučeny z vašeho jídelníčku, je důležité si uvědomit jejich potenciální dopad na příjem hořčíku ve vašem těle.
-
Poslouchejte své tělo: Užívání doplňků hořčíku s jídlem může zlepšit vstřebávání a snížit riziko vedlejších účinků, jako je nevolnost nebo průjem.
Jemná hranice mezi nedostatkem a přebytkem
Přestože nedostatek hořčíku je pro některé lidi problémem, překročení doporučeného denního příjmu (350 miligramů pro dospělé) prostřednictvím suplementace může vést k nepříjemným příznakům, jako je nevolnost, průjem a závratě. Hladiny hořčíku v krvi nad 1,75 mmol/l rovněž vyvolávají obavy o bezpečnost.
Pochopení vašich individuálních potřeb a konzultace s lékařem jsou důležitými kroky k optimalizaci příjmu hořčíku a udržení celkového zdraví.
