L’aquagym est un moyen étonnamment efficace d’améliorer votre santé. Qu’il s’agisse d’améliorer la forme cardiovasculaire ou de développer la force avec un minimum de stress articulaire, c’est un entraînement accessible à presque tout le monde. Ce guide décompose sept exercices à base d’eau et explique pourquoi ils sont importants, soutenus par les conseils d’experts.
Pourquoi l’aquagym fonctionne
Les avantages de l’exercice dans l’eau ne sont pas seulement amusants ; ils sont enracinés dans la physique et la physiologie. La résistance naturelle de l’eau augmente l’intensité de vos mouvements, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories sans l’impact intense des entraînements au sol. Cela le rend particulièrement utile pour les personnes souffrant d’arthrite ou de douleurs articulaires, leur permettant de rester actives sans aggraver leurs symptômes. Mais même pour ceux qui ne souffrent pas de maladies préexistantes, l’aquagym constitue un défi unique.
7 exercices d’aquagym à essayer
Voici une liste d’exercices efficaces, conçus pour améliorer vos entraînements en piscine :
-
Marche en piscine : Cet exercice simple exploite la résistance à l’eau pour renforcer les muscles et améliorer la santé cardiovasculaire. Tenez-vous dans l’eau jusqu’à la poitrine et traversez la piscine en gonflant vos bras comme si vous marchiez rapidement. L’eau réduit l’impact sur les articulations, ce qui la rend idéale pour la récupération ou l’entraînement à faible impact.
-
Saut de nouilles de piscine : Imitez une corde à sauter sous l’eau à l’aide d’une nouille de piscine. En tenant une extrémité dans chaque main, passez la nouille sous votre corps tout en sautant et en repliant vos genoux. Cela offre des avantages cardio sans le stress articulaire du saut à la corde traditionnel.
-
Treading Water : Cet exercice pour tout le corps développe l’endurance et la force. Tenez-vous dans l’eau jusqu’au menton et pagayez avec vos bras tout en donnant des coups de pied dans vos jambes pour rester à flot. Pour un défi supplémentaire, utilisez des gants palmés pour augmenter la résistance. Assurez-vous que vous êtes à l’aise pour nager avant de tenter cette opération dans des eaux plus profondes.
-
Water Jumping Jacks : Un exercice familier rendu plus difficile par la résistance à l’eau. Tenez-vous dans l’eau jusqu’à la poitrine et effectuez des sauts comme vous le feriez sur terre. L’eau oblige vos muscles à travailler plus fort, augmentant ainsi la dépense calorique.
-
Side Shuffle : Cet exercice cible les muscles des cuisses et des fessiers. Tenez-vous dans l’eau jusqu’à la taille ou aux cuisses, pliez légèrement les genoux et traînez-vous latéralement à travers la piscine. Concentrez-vous sur les mouvements contrôlés pour maximiser l’engagement musculaire.
-
Saut en ciseaux alterné : Cet exercice dynamique imite le jogging avec des mouvements exagérés. Tenez-vous dans l’eau jusqu’à la poitrine, sautez et donnez un coup de pied en avant tout en poussant le bras opposé vers l’avant. Alternez les côtés, en gardant votre cœur engagé.
-
Butt Kicker : Un exercice axé sur les ischio-jambiers qui est plus difficile dans l’eau. Tenez-vous au bord de la piscine pour plus de stabilité et ramenez un talon vers votre fessier. Alternez les jambes en maintenant un rythme constant.
La science derrière les avantages
L’aquagym ne consiste pas seulement à se sentir bien ; il s’agit de résultats mesurables.
- Brûlure de calories : Une personne de 155 livres peut brûler environ 144 calories en 30 minutes d’aquagym, selon l’intensité.
- Soulagement des articulations : La flottabilité de l’eau réduit le stress sur les articulations, ce qui la rend adaptée aux personnes souffrant d’arthrite ou de blessures.
- Développement de force : La résistance à l’eau permet un entraînement de force naturel, aidant à développer les muscles sans avoir besoin de poids. Harvard Health Publishing confirme que la résistance à l’eau développe efficacement les muscles.
Point de vue d’un expert
Reyna Franco, RDN, diététiste-nutritionniste et spécialiste du sport certifiée, souligne la polyvalence de l’aquagym : « L’eau offre un environnement unique pour l’exercice, permettant une résistance accrue et un impact réduit. C’est un outil précieux pour gérer le poids, améliorer la santé cardiovasculaire et développer la force. Tim Petrie, physiothérapeute en médecine sportive, ajoute que l’aquagym est une option sûre et efficace pour la rééducation et la prévention des blessures.
Conclusion
L’aquagym offre une solution d’entraînement à faible impact mais efficace. Que vous vous remettiez d’une blessure, cherchiez à brûler des calories ou recherchiez simplement une nouvelle routine de remise en forme, la piscine offre un environnement accessible et bénéfique. En intégrant ces exercices à votre programme, vous pouvez améliorer votre force, votre endurance et votre bien-être général.
