Anda bisa mengangkat beban sampai lengan Anda gemetar. Anda bisa menembus luka bakar tersebut. Namun, entah bagaimana, orang lain di lantai gym membuatnya terlihat mudah. Ini bukan hanya tentang ketabahan. Itu biologi.
Atlet tidak hanya dibangun. Mereka dilahirkan dengan keunggulan genetik. Permulaan awal itu tergantung pada bagaimana otot-otot mereka terhubung. Secara khusus, ini tentang campuran serat kedutan cepat dan kedutan lambat di dalam daging tubuh mereka.
Kedua jenis serat ini melakukan pekerjaan yang sangat berbeda.
Serabut kedutan cepat bersifat mudah meledak. Mereka berkontraksi dengan cepat. Mereka menghasilkan kekuatan besar dalam ledakan singkat. Mereka menggunakan energi anaerobik, yang berarti mereka tidak membutuhkan oksigen untuk menyala. Itu sebabnya para sprinter mengandalkan mereka. Mereka dibuat untuk kecepatan dan kekuatan, bukan umur panjang.
Serabut kedutan lambat adalah kebalikannya. Mereka adalah spesialis ketahanan. Mereka mengembangkan kekuatan secara perlahan tetapi dapat terus berlangsung selama berjam-jam. Mereka memiliki kapasitas aerobik yang tinggi, artinya mereka menggunakan oksigen secara efisien. Pelari maraton diisi dengan serat-serat ini. Mereka dibangun untuk jangka panjang.
Kebanyakan dari kita berada di tengah-tengah. Distribusi yang merata dari kedua jenis. Itu tidak masalah. Kecuali jika Anda mencoba menjadi pelari cepat Olimpiade. Maka itu adalah masalah.
Gen Anda sangat menentukan susunan pemain awal Anda. Anda tidak dapat memilih orang tua Anda. Anda tidak dapat menulis ulang DNA Anda.
Inilah kebenaran yang lebih sulit. Kami masih belum mengetahui secara pasti apakah latihan dapat mengubah rasio tersebut. Bisakah Anda mengubah serat kedutan lambat menjadi serat kedutan cepat? Atau sebaliknya? Ilmu pengetahuannya tidak jelas. Itu mungkin saja terjadi. Mungkin juga tidak.
Apa yang kita ketahui tentang pelatihan ketahanan lebih jelas. Saat Anda mengangkat beban, melompat, atau menahan posisi statis, Anda melakukan latihan ketahanan. Tujuan utamanya adalah hipertrofi. Itu hanyalah kata yang bagus untuk membuat serat otot yang ada menjadi lebih besar.
Mekanismenya sederhana. Anda menambahkan lebih banyak protein. Anda menurunkan kecepatan tubuh Anda memecah protein yang ada. Ini membangun protein kontraktil dan enzim yang dibutuhkan untuk reaksi metabolisme. Seratnya menjadi lebih tebal. Itu menjadi lebih kuat.
Ada juga pertanyaan tentang hiperplasia. Ini adalah gagasan bahwa pelatihan meningkatkan jumlah serat otot. Bukan hanya ukurannya. Ilmu pengetahuan di sini suram. Apakah mungkin? Mungkin. Tapi itu tidak terbukti.
Jadi, apa yang terjadi jika Anda bertambah besar?
Kekuatan meningkat. Kekuasaan mengikuti. Kekuatan hanyalah kekuatan yang diterapkan dengan cepat.
Tapi daya tahan berbeda. Anda tidak bisa begitu saja mencapai kesiapan maraton. Anda memerlukan peningkatan kinerja kardiovaskular. Anda memerlukan penyesuaian pola makan. Anda harus menjaga hati dan paru-paru dalam permainan.
Pelatihan ketahanan membangun mesin. Ini meningkatkan ukuran silinder. Ini meningkatkan tenaga kuda. Tapi itu tidak memperbaiki saluran bahan bakar.
Jika Anda memiliki lebih banyak serat kedutan cepat, Anda mungkin tidak akan pernah berlari sejauh kurang dari empat menit. Jika Anda sering mengalami kedutan lambat, Anda mungkin tidak akan pernah mengangkat barbel terberat di gym. Anda terjebak dengan apa yang diberikan kepada Anda.
Kabar baiknya adalah Anda masih bisa menjadi lebih kuat. Anda masih bisa menjadi lebih cepat. Anda hanya perlu bekerja dengan kartu yang dibagikan kepada Anda. Distribusi jenis serat merupakan titik awal. Bukan sebuah kalimat.
Apakah ini membuat frustrasi? Ya.
Apakah ini tidak adil? Mungkin.
Melakukan
