Vous pouvez soulever des poids jusqu’à ce que vos bras tremblent. Vous pouvez surmonter la brûlure. Pourtant, d’une manière ou d’une autre, quelqu’un d’autre dans le gymnase donne l’impression que cela semble facile. Ce n’est pas seulement une question de courage. C’est de la biologie.
Les athlètes ne sont pas seulement bâtis. Ils naissent avec une longueur d’avance génétique. Cette longueur d’avance dépend de la façon dont leurs muscles sont câblés. Plus précisément, il s’agit du mélange de fibres à contraction rapide et lente à l’intérieur de la viande de leur corps.
Ces deux types de fibres effectuent des tâches complètement différentes.
Les fibres à contraction rapide sont explosives. Ils se contractent rapidement. Ils génèrent une force massive par courtes rafales. Ils fonctionnent grâce à l’énergie anaérobie, ce qui signifie qu’ils n’ont pas besoin d’oxygène pour tirer. C’est pourquoi les sprinteurs comptent sur eux. Ils sont construits pour la vitesse et la puissance, pas pour la longévité.
Les fibres à contraction lente sont à l’opposé. Ce sont les spécialistes de l’endurance. Ils développent leur force lentement mais peuvent continuer pendant des heures. Ils ont une capacité aérobie élevée, ce qui signifie qu’ils utilisent efficacement l’oxygène. Les marathoniens sont bourrés de ces fibres. Ils sont construits pour le long terme.
La plupart d’entre nous se situent quelque part entre les deux. Une répartition égale des deux types. Ce qui est bien. Sauf si vous essayez de devenir un sprinter olympique. Alors c’est un problème.
Vos gènes décident en grande partie de votre formation de départ. Vous ne pouvez pas choisir vos parents. Vous ne pouvez pas réécrire votre ADN.
Voici la vérité la plus dure. Nous ne savons toujours pas avec certitude si la formation peut modifier ce ratio. Pouvez-vous transformer des fibres à contraction lente en fibres à contraction rapide ? Ou l’inverse ? La science n’est pas claire. Cela pourrait être possible. Ce n’est peut-être pas le cas.
Ce que nous savons sur l’entraînement en résistance est plus clair. Lorsque vous soulevez des poids, sautez ou occupez des positions statiques, vous vous engagez dans un entraînement en résistance. L’objectif principal est l’hypertrophie. C’est juste un mot sophistiqué pour rendre les fibres musculaires existantes plus grosses.
Le mécanisme est simple. Vous ajoutez plus de protéines. Vous diminuez la vitesse à laquelle votre corps décompose les protéines existantes. Cela crée des protéines contractiles et les enzymes nécessaires aux réactions métaboliques. La fibre devient plus épaisse. Cela devient plus fort.
Il y a aussi la question de l’hyperplasie. C’est l’idée selon laquelle l’entraînement augmente le nombre de fibres musculaires. Pas seulement leur taille. La science ici est trouble. Est-il possible? Peut être. Mais ce n’est pas prouvé.
Alors, que se passe-t-il lorsque vous grandissez ?
La force augmente. Le pouvoir suit. Le pouvoir n’est qu’une force appliquée rapidement.
Mais l’endurance est différente. Vous ne pouvez pas simplement vous préparer au marathon. Vous avez besoin d’améliorer vos performances cardiovasculaires. Vous avez besoin d’ajustements alimentaires. Il faut garder le cœur et les poumons dans le jeu.
L’entraînement en résistance construit le moteur. Cela augmente la taille des cylindres. Cela augmente la puissance. Mais cela ne répare pas la conduite de carburant.
Si vous avez plus de fibres à contraction rapide, vous ne pourrez peut-être jamais parcourir un kilomètre en moins de quatre minutes. Si vous avez principalement des contractions lentes, vous ne souleverez peut-être jamais la barre la plus lourde de la salle de sport. Vous êtes coincé avec ce qu’on vous a donné.
La bonne nouvelle est que vous pouvez encore devenir plus fort. Vous pouvez toujours aller plus vite. Il vous suffit de travailler avec les cartes qui vous ont été distribuées. La répartition des types de fibres est un point de départ. Pas une phrase.
Est-ce frustrant ? Oui.
Est-ce injuste ? Probablement.
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