Je kunt gewichten heffen totdat je armen trillen. Je kunt door de brandwond heen duwen. Maar op de een of andere manier laat iemand anders op de sportschoolvloer het er gemakkelijk uitzien. Het gaat niet alleen om pit. Het is biologie.
Atleten zijn niet alleen gebouwd. Ze worden geboren met een genetische voorsprong. Die voorsprong komt neer op hoe hun spieren zijn bedraad. Concreet gaat het om de mix van fast twitch en slow twitch vezels in het vlees van hun lichaam.
Deze twee vezeltypen doen totaal verschillende taken.
Fast Twitch -vezels zijn explosief. Ze trekken snel samen. Ze genereren enorme kracht in korte uitbarstingen. Ze werken op anaerobe energie, wat betekent dat ze geen zuurstof nodig hebben om te vuren. Daarom vertrouwen sprinters erop. Ze zijn gebouwd voor snelheid en kracht, niet voor een lange levensduur.
Slow twitch -vezels zijn het tegenovergestelde. Zij zijn de uithoudingsspecialisten. Ze ontwikkelen langzaam kracht, maar kunnen urenlang doorgaan. Ze hebben een hoge aerobe capaciteit, wat betekent dat ze efficiënt gebruik maken van zuurstof. Marathonlopers zijn gevuld met deze vezels. Ze zijn gebouwd voor de lange termijn.
De meesten van ons vallen ergens in het midden. Een gelijke verdeling van beide typen. Dat is prima. Tenzij je een Olympische sprinter probeert te worden. Dan is het een probleem.
Je genen bepalen grotendeels je startopstelling. Je ouders kun je niet kiezen. Je DNA kun je niet herschrijven.
Hier is de hardere waarheid. We weten nog steeds niet zeker of training die verhouding kan veranderen. Kun je langzame spiervezels omzetten in snelle spiervezels? Of andersom? De wetenschap is onduidelijk. Het zou mogelijk kunnen zijn. Misschien niet.
Wat we wel weten over weerstandstraining is duidelijker. Wanneer u gewichten opheft, springt of statische posities aanneemt, doet u aan weerstandstraining. Het primaire doel is hypertrofie. Dat is gewoon een mooi woord voor het groter maken van bestaande spiervezels.
Het mechanisme is eenvoudig. Je voegt meer eiwitten toe. Je verlaagt de snelheid waarmee je lichaam bestaande eiwitten afbreekt. Hierdoor worden contractiele eiwitten en de enzymen opgebouwd die nodig zijn voor metabolische reacties. De vezel wordt dikker. Het wordt sterker.
Er is ook de kwestie van hyperplasie. Dit is het idee dat training het aantal spiervezels vergroot. Niet alleen hun formaat. De wetenschap hier is duister. Is het mogelijk? Misschien. Maar het is niet bewezen.
Dus, wat gebeurt er als je groter wordt?
De kracht gaat omhoog. Macht volgt. Kracht is gewoon kracht die snel wordt toegepast.
Maar uithoudingsvermogen is anders. Je kunt je niet zomaar een weg banen naar de marathonbereidheid. U hebt verbeterde cardiovasculaire prestaties nodig. Je hebt dieetaanpassingen nodig. Je moet het hart en de longen in het spel houden.
Weerstandstraining bouwt de motor op. Het vergroot de grootte van de cilinders. Het verhoogt de paardenkracht. Maar het repareert de brandstofleiding niet.
Als je meer snelle spiervezels hebt, kun je misschien nooit een mijl van minder dan vier minuten rennen. Als je voornamelijk langzame spiertrekkingen hebt, til je misschien nooit de zwaarste lat in de sportschool op. Je zit vast aan wat je gegeven is.
Het goede nieuws is dat je nog steeds sterker kunt worden. Je kunt nog steeds sneller worden. Je hoeft alleen maar te werken met de kaarten die je hebt gekregen. De verdeling van vezeltypen is een uitgangspunt. Geen zin.
Is het frustrerend? Ja.
Is het oneerlijk? Waarschijnlijk.
Doet
