Apa itu FGF21? Kedengarannya seperti rumus kimia dari film fiksi ilmiah yang buruk. Tidak.
Pada tahun 200, peneliti menemukan faktor pertumbuhan fibroblas ke-21. Mereka menamakannya sesuai: FGF21. Ternyata itu penting. Banyak.
Hormon ini menangani pekerjaan berat untuk kesehatan metabolisme, kekuatan arteri, dan ya, umur panjang. Masukkan ke dalam monyet yang kelebihan berat badan? Mereka tidak makan lebih sedikit. Mereka tidak mengubah kebiasaan mereka. Mereka hanya menghilangkan 27% lemak tubuh mereka. Pada tikus, efeknya bahkan lebih radikal. Umur melonjak 30 hingga 40%. Hal ini menyaingi efek pembatasan kalori seumur hidup, namun tikus tetap makan seperti biasa. Farmasi Besar gugup. Dan bersemangat. Pertanyaan yang sering muncul di benak setiap orang adalah: Bisakah kita menghilangkan penuaan dengan obat?
Daya tariknya bisa dimengerti. Bayangkan satu pengobatan yang menangani obesitas, diabetes, kolesterol jahat, dan tekanan darah tinggi secara bersamaan. Beberapa tahun yang lalu hal itu terdengar seperti dongeng. Sekarang rasanya sudah dekat.
Inilah intinya. Anda tidak bisa begitu saja menyuntikkan bahan mentahnya. Tubuh Anda memakan FGF21 untuk sarapan. Ini terdegradasi dengan cepat. Anda memerlukan suntikan setiap satu atau dua jam. Sepanjang waktu. Siapa yang menginginkan itu? Jadi perusahaan farmasi sibuk mematenkan produk tiruan yang memiliki masa kerja lebih lama. Mereka sedang mengerjakan hal-hal seperti PF-052319023. Ujilah, dan orang-orang kehilangan sepuluh pon dalam sebulan. Trigliserida anjlok. Kolesterol turun. Itu terlihat ajaib di grafik.
Lalu muncullah efek sampingnya. Selalu ada efek sampingnya.
Para peneliti menjadi kreatif. Atau putus asa. Bisakah kita memasukkan gen itu ke dalam virus? Menyuntikkannya? Biarkan ia menulis ulang DNA Anda untuk menghasilkan hormon? Ini adalah jalur ilmiah yang valid, meski sedikit distopia. Namun, ada alternatif berteknologi rendah.
Kencangkan tali sepatu Anda.
Olahraga memicu produksi alami. Mungkin itu sebabnya pindah membuat Anda hidup lebih lama. Namun gerakan mana yang paling penting?
Cardio (lari delapan minggu) berhasil. Latihan ketahanan (pengangkatan delapan minggu) bekerja lebih baik. Para atlet angkat besi melihat FGF21 meningkat sebesar 42%. Pelari mendapat 25%. Perlawanan menang. Lagi.
Makanan memperumit banyak hal. Mengapa merangsang sistem Anda sendiri jika Anda bisa membeli jarum saja? Mudah. Alami lebih murah. Lebih aman. Kurang invasif. Tapi bagaimana cara makan untuk FGF21?
Mulailah dengan tidak makan sama sekali.
Mereka menyebutnya hormon kelaparan karena puasa memunculkannya. Tapi inilah hasil tangkapannya. Manusia bukanlah tikus. Tikus meningkatkan FGF21 setelah enam jam. Kami lesu. Anda tidak akan melihat lonjakan hingga hari ketujuh. Untuk melipatgandakan levelnya, Anda memerlukan puasa mutlak selama sepuluh hari. Itu bukanlah gaya hidup. Itu adalah risiko kesehatan. Ini adalah gambaran ketidakberlanjutan.
Jadi kita melewatkan kelaparan. Kami mencari peretasan diet. Masuk ke diet Keto. Logikanya, pengurangan karbohidrat sama dengan berpuasa. Ini seharusnya berhasil, bukan?
Tidak.
Faktanya, mengonsumsi keto selama berbulan-bulan justru bisa menekan hormon tersebut. Asupan lemak yang tinggi bahkan mungkin menghalangi manfaat latihan interval Anda. Jadi Anda berolahraga keras, makan lemak, dan mengurangi konsumsinya. Bukan hasil yang diinginkan siapa pun.
Apa yang berhasil? Data menunjukkan satu arah, namun resepnya masih sulit dipahami.
FGF21 menghargai usaha. Ini mengabaikan tren.
Kita harus menunggu bagian kedua untuk melihat diet apa yang benar-benar membantu. Untuk saat ini, buktinya mendukung mengangkat beban berat dan menghindari diet iseng.
Catatan Dokter
Bagian kedua akan segera dirilis: Cara Meningkatkan FGF21 melalui Diet. Periksa juga video minggu lalu tentang volume latihan jika Anda penasaran dengan pertanyaan “berapa banyak”. 🏋️♂️
